Veel mensen ervaren kuitdichtheid na een intensieve training. De spierstrakheid van het kalf wordt gedefinieerd door elke activiteit of situatie waarin deze spieren worden samengetrokken of onafhankelijk van fysieke inspanning, meestal veroorzaakt door te veel spierstimulatie bij de kalveren. Langdurige benauwdheid bij uw kuiten kan enkel- of kniepijn, Achillespeesontsteking en plantaire fasciitis veroorzaken, zegt Anthony Carey, auteur van 'Pain-Free Program'.
Spierkracht
Spieren trekken samen door neurale stimulatie naar de motoreenheden die als kleine elektrische draden over de spieren worden verspreid. Spiervezels trekken samen door over elkaar te glijden om de gewrichten dichter bij elkaar te trekken. Actine en myosine, twee van de spiercontractie-eiwitten, laten deze vezels aan elkaar plakken. Langdurige neurale stimulatie van de spieren zorgt er echter voor dat ze blijven samentrekken, waardoor het gewricht en de omliggende weefsels kort en strak blijven.
Trigger-punten
Delen van de strakke spieren kunnen triggerpoints veroorzaken, dit zijn plekken langs de spier die gevoelig zijn voor druk en aanraking als gevolg van overmatige neurale stimulatie. Deze gevoelige plekjes kunnen gewrichten doen blokkeren en verstijven, waardoor uw vermogen om vrij te bewegen wordt beperkt.
Zelf-myofasciale release
Self-myofascial release, of SMR, is een zelfmassagetechniek die triggerpoints verwijdert en de uitrekbaarheid van het weefsel vergroot. Je kunt een schuimroller, een tennisbal of een massagestok gebruiken om druk uit te oefenen op triggerpoints op je kuiten. Als je een foamroller gebruikt, plaats je je linkerkuit bovenop de roller en je rechter kuit bovenop je linkerscheen. Schuif je kuiten op de roller door je billen over de grond te laten glijden. Pas uw handplaatsing aan terwijl u rolt en houd uw torso rechtop. Wanneer u een triggerpoint vindt, wrijft u zachtjes over het gebied en oefent u wat meer kracht uit totdat de pijn afneemt. Ga dan verder met het volgende triggerpunt.
stretching
Statisch rekken vermindert de neurale stimulatie van uw kuiten en verlengt de spieren. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan dat je statisch uitrekt na het doen van SMR. Een manier om uw kuiten te strekken, is om met beide voeten aan de rand van een trede op een trap te staan met uw hielen over de rand. Plaats uw handen aan beide kanten van de rail of leuning voor balans. Span je billen een beetje aan en til je borst op om een goede houding te behouden. Laat je hielen over de rand vallen en til je tenen op. Houd het kuitstuk 30 seconden vast en herhaal het stuk nog twee keer.
