Aërobe trainingen die je laten hijgen en buiten adem raken, kunnen ook je slijmproductie verhogen. Meestal is de congestie niets om je zorgen over te maken. Houd echter rekening met uw symptomen en specifieke triggers om te bepalen of u het ongemak in de toekomst kunt voorkomen.
Uw training kan zelfs tot een dag na het sporten uw overtollig slijm veroorzaken. Wees dus niet verrast als uw aerobe training langdurige effecten en symptomen veroorzaakt.
Ademhalingsirritatie
Als u in een gematigd tempo traint, heeft uw lichaam meer zuurstof nodig, waardoor de snelheid van de ademhaling toeneemt. Uw rustende lichaam daarentegen ademt langzamer waardoor de lucht die uw neusholtes binnenkomt, bevochtigd en opgewarmd wordt voordat deze de longen binnendringt.
Tijdens het sporten adem je meer door je mond dan je neus, waardoor droge en koele lucht direct naar je longen gaat. Dit irriteert niet alleen je mond, maar kan ook het mondweefsel uitdrogen, wat een overcompensatie van slijmproductie na een training veroorzaakt.
Gehydrateerd blijven voor, tijdens en na een aerobe training kan uw symptomen verminderen.
Allergeenblootstelling
Wanneer u buiten beweegt, stelt u zichzelf bloot aan milieu-allergenen en irriterende stoffen. Bij veel mensen die allergisch zijn voor pollen of gevoelig zijn voor lichaamsbeweging bij warm of koud weer, veroorzaken deze factoren overproductie van slijm, dat uren kan duren nadat uw training is beëindigd.
Zelfs wanneer u binnenshuis traint, kunt u zich nog steeds blootstellen aan irriterende stoffen zoals bacteriën in de lucht, sterke parfums en agressieve schoonmaakmiddelen. Al deze factoren kunnen slijmvorming veroorzaken, vooral als u gevoelig bent of matige tot ernstige allergieën hebt.
Depressie van het immuunsysteem
Hoewel lichaamsbeweging de algehele gezondheid verbetert en wordt geassocieerd met een verminderde incidentie van infectie, veroorzaken langdurige perioden van beweging een depressie in de werking van het immuunsysteem. Als uw aerobe training meer dan 90 minuten duurt, verlaagt u mogelijk de functie van de natuurlijke beschermingsmaatregelen van uw lichaam.
In een recensie uit 2007 in de Journal of Applied Physiology, bestudeerden de onderzoekers atleten die ademirritatie en ontsteking na de training ervoeren. Hoewel deze atleten niet ziek waren, veroorzaakten hun verlengde bewegingsperioden een afname van immuuncellen en een toename van ontstekingscellen, wat leidde tot irritatie na de training en verhoogde productie van slijm en flegma.
Ziekte en ziekte
Omdat acute periodes van lichaamsbeweging het immuunsysteem gedurende drie tot 24 uur na de training onderdrukken, kan uw slijmproductie worden veroorzaakt door een aandoening aan de bovenste luchtwegen. Hoewel deze aandoening misschien niet ernstig is, veroorzaken luchtwegaandoeningen de productie van slijm en andere symptomen die gewoonlijk gepaard gaan met verkoudheid en koorts.
Hoewel uw symptomen mild kunnen zijn, moet u zich ervan bewust zijn dat u ze serieus moet nemen, omdat deze indicatoren kunnen zijn voor een ernstiger aandoening. Bronchitis, zwelling en ontsteking van de luchtpassages naar de longen, veroorzaakt verhoogde slijmproductie en kan worden verergerd door aërobe oefening. Als u merkt dat uw slijm een gele of groene kleur heeft, hebt u waarschijnlijk een soort van infectie of ziekte. Zelfs zonder dit symptoom kunt u uw zorgverlener vragen naar overtollige slijmproductie om mogelijk ernstige gezondheidsproblemen uit te sluiten.
