Het dijbeen van de dij is indicatief voor een calorie-overschot. Dit betekent dat je meer calorieën hebt gegeten door te eten en te drinken dan je hebt verbrand door oefening. Volgens het academische tijdschrift "Yale Scientific" is gericht gewichtsverlies in wezen een mythe. Wanneer je oefent, verbrand je vet calorieën uit het hele lichaam. Dus terwijl je allerlei toning-oefeningen voor je dijen kunt doen, is het verliezen van vet een proces dat je hele lichaam helemaal zal moeten doorstaan. De Centers for Disease Control and Prevention suggereert het creëren van een calorietekort om vetverlies te bereiken.
Je calorieën bijhouden
Sluit omhoog van het etiket van het voedingsfeit. Gebruik een voedseldagboek om alles vast te leggen wat je een week lang eet en drinkt. Vergeet niet om zowel de specifieke soorten voedsel als de verbruikte hoeveelheden op te schrijven. Nadat de week voorbij is, plugt u de hoeveelheden en hoeveelheden in een voedselcalculator om te zien hoeveel calorieën u hebt verbruikt. U moet ook de intensiteit en de duur van vetverbrandingsactiviteiten die u tijdens de week doet registreren, en de waarden aansluiten op een calorieverbruikcalculator. Zie bronnen voor een voorbeeld van een calorieverbruikcalculator.
Een calorietekort maken
Apple met schaal in de gesneden helft. Na het berekenen van uw calorietotalen voor de week, trekt u uw totale verbrande calorieën van uw totale verbruikte calorieën af. Als het resulterende aantal groter is dan nul, dan heb je een calorie-overschot. Om een calorietekort te creëren, moet u dit aantal onder nul brengen. Een calorietekort betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, waardoor je lichaam wat van je opgeslagen vet als brandstof verbrandt. Aërobe oefening, krachttraining en gewetensvolle maaltijd- en snackkeuzes kunnen allemaal helpen om een calorietekort te bereiken.
Een aërobe trainingsroutine starten
2 mensen fietsen buiten. Een aerobe oefeningsroutine kan u helpen het vet van de binnenste dij weg te branden. De Centers for Disease Control beveelt ten minste 75 minuten matige aërobe oefening of 150 minuten krachtige aerobics per week aan voor volwassenen. Activiteiten zoals touwtjespringen, zwemmen en hardlopen worden beschouwd als krachtige aërobe oefeningen, terwijl het nemen van een eenvoudige fietstocht of een wandeling door het park worden beschouwd als matige aerobische oefeningen. Dagelijkse activiteiten, zoals dansen, gras maaien en trappen op en af lopen tellen ook als matige aerobics. Om vet te verliezen, moet u mogelijk de aanbevolen minimumtijden overschrijden.
Vastleggen aan een trainingsschema voor krachttraining
Jonge man doet pull ups. Krachttraining oefeningen zijn activiteiten zoals pushups, situps, pullups en tillen gewichten. Oefeningen van dit type bouwen beide spieren op en helpen om vet te verbranden. Nieuw gedefinieerde dijspieren zullen zichtbaar worden nadat u vet hebt verloren. De Centers for Disease Control beveelt twee krachttraining sessies per week aan. Voer voor elke uitgevoerde oefening één tot drie reeksen van elk acht tot twaalf herhalingen uit. Tuinactiviteiten zoals het graven en schoffelen van onkruid tellen ook als krachttrainingstrainingen.
