Zwemmers die aëroob zwemmen, leven doorgaans gezonder en langer dan mensen die niet sporten. Zwemmen vertegenwoordigt slechts één methode van aquatische activiteit die u in elk type zwembad kunt uitvoeren - inclusief traditionele ondergrondse modellen of goedkopere bovengrondse zwembaden. Begrijp hoe watertrainingen in uw zwembad kunnen bijdragen aan uw conditie om uw welzijn te garanderen. Vraag toestemming aan uw arts voordat u met een trainingsregime begint.
Zwemmen en betere gezondheid
Zwemmen is een populaire methode voor aerobe oefeningen die u effectief kunt uitvoeren in bovengrondse zwembaden. Hoewel je niet kunt duiken - omdat bovengrondse zwembaden meestal minder diep zijn dan traditionele zwembaden - wordt je vermogen om te zwemmen in een tempo dat je ademhaling en hartslag verhoogt niet aangetast. De Medische Bibliotheek Merck Manuals meldt dat zwemmen in een gematigd tempo een training van het hele lichaam biedt en is ideaal voor mensen met gewrichts- of spierzwakte. Zwemmen tot 30 minuten op de meeste dagen van de week beloont ook uw lichaam met een lager risico op griep of beroerte, maar ook voor ziekten zoals obesitas en kanker.
Op water lopen
Bovengrondse zwembaden zijn ideaal voor het lopen van water - een soort wateraerobics waarvoor continu beweging in het middel- of schouderhoge water vereist is. De oefening is ideaal voor oudere volwassenen met evenwichtsproblemen, omdat het water het risico op vallen op een harde ondergrond elimineert. Maak een waterwandeling door rechtop te staan met je schouder naar achteren. Stap voorwaarts en plaats je hele voet - niet je tenen - op de bodem van het zwembad en laat je hiel eerst de grond raken, gevolgd door de bal van je voet. Verminder uw risico voor rugpijn door de spieren in uw rug en buik tijdens het bewegen aan te spannen. Sommige mensen lopen water naar achteren of naar de zijkant. Voeg meer uitdaging toe aan uw oefening door uw knieën zo hoog mogelijk op te tillen bij elke stap.
Aquatische gewichtheffen
Foam barbell - vaak watergewichten genoemd - daagt je spieren uit met weerstand op dezelfde manier als gewone halters en halters. Voer een armoefening uit door in een zwembad boven de grond te staan met uw armen langs uw lichaam. Pak de staven van de halters vast met je handpalmen naar boven. Breng je onderarmen naar het wateroppervlak met je polsen recht en je ellebogen dicht bij je lichaam. Draai de gewichten zodat uw handpalmen naar de bodem van het zwembad wijzen. Strek uw handen naar beneden tot uw armen recht zijn. Voer tussen de 12 en 15 herhalingen uit.
Beenversterkende routine
Bovengrondse zwembaden zijn ideale locaties voor watertraining die uw beenspieren versterken. Begin een beenoefening door een waternoedel rond je voet te binden. Ga zo staan dat je rug aan de kant van het zwembad staat. Plaats je armen aan de kant van het zwembad voor stabiliteit. Strek je been naar de voorkant van je lichaam en buig je knie tot een positie van 90 graden. Keer terug naar je oorspronkelijke pose en herhaal tot 15 keer voordat je naar je andere voet overschakelt.
