Synchroonzwemmen bereikte zijn hoogtepunt van populariteit tijdens de jaren vijftig en zestig als gevolg van de invloed van Esther Williams, aangeduid als de 'miljoen zeemeermin' voor haar tv-rollen die haar vaardigheid als zwemmer en acteur benadrukten. Williams was zo vloeiend en gracieus in haar bewegingen dat maar weinig mensen zich realiseerden hoeveel training ze kreeg. Synchroonzwemmen is een geweldig alternatief voor of aanvulling voor de standaard cardio- en zwemtraining.
Uithoudingsvermogen
Hoewel een paar synchro-routines langer dan vier minuten duren, kan elke artiest u vertellen dat deze vier minuten een leven lang kunnen duren. Volgens de LA Synchro-zwemclub trainen serieuze, gesynchroniseerde zwemmers maximaal acht uur per dag. Competitieve atleten kunnen twee minuten lang hun adem inhouden. Olympisch assistent-coach Stephen Sheldrake beveelt een eenvoudige zwemtraining aan om het uithoudingsvermogen te vergroten, bestaande uit afwisselende 400-meter-afdalingen met rondes van 50 meter met een kickboard. Probeer zes van deze te voltooien.
Flexibiliteit
Omdat synchro zoveel dansbewegingen opneemt en aanpast, is flexibiliteit de sleutel voor gesynchroniseerde zwemmers. Je moet al voor en na elke training rekken, maar als je flexibiliteit ontbreekt, voeg dan enkele mobiliteitsbooroefeningen toe aan je routine. De Scorpion, die de heupbuigers opent en de buikspieren en borstspieren rekt, begint met je met de bedrukte zijde omlaag en je armen uitgestrekt naar een van beide. Draai je rechterheup terwijl je je rechterbeen optilt en breng het over je gestrekte linkerbeen. Zodra je rechterbeen het midden van je linkerbeen kruist, buig je je rechterknie en probeer je de grond met je teen aan te raken. Laat uw rechterhand en onderarm geen contact verliezen met de grond en houd uw hoofd recht. Herhaal aan de andere kant.
Plyometrische oefeningen
Plyometrische oefeningen spelen een grote rol bij elke gesynchroniseerde zwemtraining, waardoor zwemmers een explosieve kracht kunnen ontwikkelen zonder grote spieren op te bouwen. Het lijkt misschien vreemd, maar springen en springen zijn belangrijke onderdelen van een synchro-training. Neem twee keer per week hoge kicks, butt kicks en lunges op in een drooglandfitnessroutine van maximaal 25 minuten. Begin met twee sets enkelhoppen, bestaande uit vijf herhalingen elk, gevolgd door twee sets van vier plooisprongen, één set van vier squat-sprongen, vier staande sprongen, twee sets van vier voorste hopbellen en vijf boxsprongen. Rust ongeveer 60 tot 90 seconden tussen elke oefening.
Land boren
Landoefeningen zorgen ervoor dat je niet alleen spiergeheugen ontwikkelt voor je gesynchroniseerde zwemroutine, maar ze helpen je ook om te bewegen synchroon met je teamgenoten. Armbewegingen zijn de gemakkelijkste oefening om te vertalen naar een training op het droge land; omdat je jezelf niet langer tegelijkertijd met je armen hoeft te ondersteunen, kun je je richten op het perfectioneren van je bewegingen. Individuele landoefeningen variëren op basis van je choreografie, maar bepaalde constanten kloppen. Richt je altijd op je houding en presentatie, zorg ervoor dat de handpalmen altijd de positie van je voet in het zwembad weerspiegelen en werk samen met je teamgenoot om snelle, efficiënte en sierlijke overgangen tussen choreografiesets te ontwikkelen.
