Of u nu een activiteitengrafiek raadpleegt of een ingewikkelde formule gebruikt, u zult zien dat cross-countrylopers veel calorieën verbranden tijdens trainingen en bijeenkomsten. Net als elke atleet moet een hardloper een gezond, uitgebalanceerd dieet eten voor kracht en uithoudingsvermogen, terwijl hij nog steeds meer calorieën inneemt dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor actieve tieners of volwassenen. Eet een uitgebalanceerd, calorie- en gezond dieet door 's morgens vroeg te beginnen en de hele dag door te blijven.
Ontbijt eten
Stap 1
Voeg hoogcalorische extra's toe aan uw ontbijtgranen. Bananen, geroosterde noten, rozijnen of veenbessen geven je goede voeding en veel extra calorieën.
Stap 2
Drink elke ochtend een glas sap. Drink een glas vruchtensap. Kies sappen zonder toegevoegde suiker of investeer in een sapcentrifuge om je eigen sinaasappel, ananas of appelsap te maken.
Stap 3
Voeg een half kopje vers fruit toe aan je ontbijt. Zuurstofrijke meloen in de zomer en oranje segmenten tijdens de winter zullen je smaakpapillen wakker schudden en calorieën toevoegen.
Stap 4
Eet naast je ontbijtgranen een stuk volkoren toast met pindakaas.
Eet 's ochtends en' s middags snacks
Stap 1
Om je tanden te beschermen, kauwgom kauwen na het eten van gezond, maar plakkerig, gedroogd fruit. Draag een zakje met noten en gedroogd fruit in je zak of tas voor een snack halverwege de ochtend tussen de lessen of tijdens je ochtendpauze.
Stap 2
Maak 'sandwiches' van pindakaas en cracker om 's ochtends of' s middags snacks te eten.
Stap 3
Draag draagbare kaassticks of power bars voor tussendoortjes.
Stap 4
Koop single-serving energy-gelpacks om te eten voordat je ze gaat gebruiken; deze geven je snelle energie en gemakkelijk toegankelijke koolhydraten.
Stap 5
Eet snacks en drink energiedranken direct na het hardlopen. Cross country coach Jim Garrissere legt uit dat deze met name belangrijk zijn voor het aanvullen van elektrolyten.
Eet een high-calorie-diner
Stap 1
Voeg bonen toe aan soepen, stoofschotels en salades. Eet complexe koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren pasta en bonen voor calorie-dichte diners, instrueert de website Elk Dieet.
Stap 2
Eet calorierijke vis, zoals zalm en tonijn.
Stap 3
Voeg extra ingrediënten toe aan voedingsmiddelen die u al eet. Voeg kaas toe bovenop stoofschotels, soepen en eieren. Of voeg avocado-plakjes, noten of bonen toe aan salades.
Stap 4
Eet dessert na het diner. Consumeer gezonde desserts zoals yoghurt en fruittaarten; Garrissere adviseert een smoothie gemaakt met yoghurt, fruit, honing en lijnzaadolie bij het avondeten of als tussendoortje.
Dingen die je nodig hebt
- bananen
- noten
- Gedroogd fruit
- Pindakaas
- Volkoren toast
- krakers
- kantaloepa
- sinaasappels
- Kaas stokjes
- Energie geleert
- Energiedranken
- Volkoren
- Zalm of tonijn
- Geraspte kaas
- avocado's
- Yoghurt
- Lijnzaadolie
Tips
- Pindakaas bevat 400 calorieën per kwart kopje; cashewnoten hebben 195 calorieën per kwart kopje; rozijnen hebben 130 calorieën per kwart kopje; en 4 ons zalm heeft 262 calorieën, elk dieet berekent.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
