Als je kind voorschool begint, moet je misschien elke dag haar lunch pakken. De voedingsmiddelen die in de ene portie in de supermarkt worden aangeboden zijn handig, maar zijn vaak gevuld met zout, suiker, vet en lege calorieën. Het is beter om voedzame voedingsmiddelen voor uw kleuter in te pakken. Omdat jonge kinderen misschien kieskeurig zijn, verhoogt het verzenden van uw kleintje met voedsel dat eruitziet en smaak aantrekkelijk, de kans dat ze haar hele lunch daadwerkelijk opeet.
Het hoofdgerecht
Sandwich met kaas en groenten. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Het traditionele hoofdgerecht voor een lunchbox is een broodje. Terwijl de meeste kleuters van eenvoudige broodjes zoals kaas, pindakaas en gelei houden, en van deli-ham, zullen sommigen geen zin hebben om elke dag hetzelfde product te eten. Probeer in plaats daarvan dezelfde vullingen te plaatsen die u tussen twee sneetjes brood in een tortilla zou doen - en pak het dan in en draai het in pinwheelrondes. Een andere manier om sandwiches aan te kleden, is om ze met koekjesvormen in leuke vormen te snijden. Of probeer verschillende soorten brood, zoals rogge, roggebrood of pitabrood. Maak broodjes gezonder door volkorenbrood te gebruiken, een echte fruitsmaak in plaats van suikerachtige gelei en sla en tomaat toe te voegen aan broodjes met koud vlees.
Houd er ook rekening mee dat er andere hoofdgerechten zijn die de plaats van een broodje kunnen innemen. Je kleuter kan genieten van yoghurt gemengd met bessen. Een andere optie is om een thermoskan of geïsoleerde container te vullen met verwarmde restjes of soep. Of probeer een taco-salade te maken die is gemaakt van gehakt, sla, tomaten, olijven en zure room - en leg tortilla-chips op de zijkant. Uw kind kan ook genieten van koude pastasalade, gemengd met rauwe of gestoomde groenten.
Fruit en groenten
Bananas. Photo Credit: loops7 / iStock / Getty Images Neem een fruit of een groente mee met de lunch van uw kind om kleur, crunch en vitamines toe te voegen aan haar middagmaal. Strooi gesneden fruit met citroensap om bruin worden te voorkomen. Naast de typische lunchtrommelvruchten zoals appels, bananen en sinaasappels, probeer stukjes meloen of ananas, een klein bakje bessen of een handvol gedroogde vruchten. Vergeet niet om de druiven in de lengte doormidden te snijden om verstikking te voorkomen. Kleuters eten ook vaak groenten met dip. Voorzie een kleine container van ranch of blauwe kaasdressing, hummus of salsa om in te dippen. Inclusief baby wortelen, rauwe sperziebonen, plakjes peper of komkommer, of cherrytomaatjes in tweeën gesneden om te dippen.
Tussendoortjes
Popcorn is een goede snack. Fotocredit: Fodor90 / iStock / Getty Images Voorverpakte snacks, zoals chips en kaasrookjes, bevatten vaak veel vet, calorieën en natrium. Vervang deze door popcorn met thuispopcorn, met een laagje knoflookpoeder als smaakmaker. Een ander idee is om zelfgemaakte witte of zoete aardappelchips in de oven te maken. Bestrooi ze licht met zout en peper, knoflookpoeder of kaneel. In plaats van cupcakes, chocoladerepen en andere zoete lekkernijen, neem je een paar zelfgemaakte, met sap gezoete koekjes. Of maak gelatine "jigglers" door de aanwijzingen op de verpakking te volgen en stukjes banaan, rozijnen of ander zoet fruit toe te voegen voordat ze beginnen. Een trailmix met gedroogde veenbessen, geraspte kokosnoot, geroosterd havergranen en een paar chocoladestukjes kan ook een zoetekauw maken zonder te veel lege calorieën toe te voegen. Voeg geen hele noten toe aan een trailmix voor een kleuter, omdat ze een verstikkingsgevaar kunnen betekenen.
Drankjes
Pak een juice box in. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Als de kleuterschool van uw kind geen melk verstrekt, overweeg dan een miniatuurfles water met uw kind te sturen. Water zal hem hydrateren, niet opvullen zodat hij de lunch niet op kan eten en geen suiker of calorieën aan de maaltijd zal toevoegen. Als uw kind geen water drinkt, geef hem dan omdozen magere melk of 100-procent vruchtensap. Vermijd het verpakken van uw kind fruitcocktaildranken of sportdranken, omdat deze overmatige suiker bevatten.
