Toenemend bewustzijn over vitamine D-tekort heeft ertoe geleid dat meer personen maatregelen hebben genomen om dit te voorkomen tijdens de wintermaanden. Echter, minder mensen voelen zich goed geïnformeerd over de effecten van de vitamine eenmaal in het lichaam, of hoe de verschillende analogen in de vitamine D-familie op elkaar inwerken.
Vitamine D
Vitamine D verwijst eigenlijk collectief naar een aantal verbindingen met dezelfde structuur. Sommige hiervan bestaan in voedsel en andere worden in het lichaam van deze verbindingen gemaakt. De National Institutes of Health merkt op dat vitamine D-tekort kan optreden wanneer u niet voldoende tijd doorbrengt in fel zonlicht, iets dat mensen die in meer Noordelijke staten wonen, niet kunnen doen tussen november en maart vanwege de verminderde intensiteit van zonnestralen op dit moment.
Vitamine D3
Samen met vitamine D2 komt vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen. Het grootste effect komt echter normaal gesproken van de productie van vitamine D3 in gespecialiseerde cellen onder de huid; deze gelokaliseerde zones produceren de voedingsstof na blootstelling aan zonlicht van voldoende intensiteit. Dr. Joseph Mercola, de Amerikaanse arts die een aantal boeken heeft geschreven over alternatieve benaderingen van de gezondheidszorg, beveelt het gebruik van vitamine D3-supplementen aan omdat deze de vitamine D-status van het lichaam effectiever versterken dan hun D2-tegenhangers.
calcitriol
Calcitriol is de actieve vorm van vitamine D. Het bestaat niet in voedingsmiddelen, maar je lichaam kan het maken mits het een voldoende voorraad vitamine D2 of D3 krijgt. Deze voedingsstoffen uit de voedingsvorm ondergaan eerst omzetting in calcidiol, de opslagvorm van vitamine D. Naar behoefte zal het lichaam dit dan in calcitriol veranderen; deze verbinding neemt de verantwoordelijkheid voor het bereik van positieve effecten geassocieerd met vitamine D.
Praktische stappen
Dr. John Holick, het hoofd van de vitamine D-raad, wijst op het belang van de handelingen van calcitriol onder verschillende omstandigheden. Hij legt uit dat het verkrijgen van voldoende hoeveelheden D3 in de voeding ervoor zorgt dat al deze positieve effecten optreden. Voor degenen die een vitamine D-tekort vermoeden, beveelt hij aan elke dag 5000 IE vitamine D3 gedurende drie maanden in te nemen voordat bloedtesten worden uitgevoerd om te zien of u de dosering moet aanpassen.
