Als u probeert af te vallen, hoeft u niet al uw favoriete voedsel buiten de limieten te houden. Het kiezen van een dieetplan dat je eigenlijk kunt behouden, is op de lange termijn voedzamer dan een week lang salade eten en dan stoppen. Als je het leuk vindt om af en toe een hamburger te eten, beroof jezelf dan niet. Het kan je alleen maar gefrustreerd maken en je verleid voelen om te stoppen met je dieet. Maak in plaats daarvan uw hamburger gezonder. Neem contact op met uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u gezondheidsproblemen of allergieën heeft.
Stap 1
Maak thuis een gezondere hamburger door mager rundergehakt in kleine pasteitjes te vormen en het vervolgens in de grill te plaatsen tot het gaar is. Een fastfood hamburger bevat 265 calorieën en 9,75 gram vet, terwijl een hamburger die thuis gemaakt is met 95 procent mager rundergehakt 140 calorieën en 5,37 gram vet bevat.
Stap 2
Bestel een kalkoenburger in plaats van een runderhamburger als je naar een restaurant gaat. Een kalkoenburger is net zo lekker als een hamburger, maar hij is magerder en bevat minder calorieën en verzadigd vet.
Stap 3
Doe het rustig aan met de specerijen - vooral mayonaise en speciale saus. Specerijen bevatten veel verzadigde vetten, natrium, suiker en calorieën, waardoor een al dikmakende hamburger nog ongezonder is. Gebruik in plaats daarvan kruiden, extra sla, tomaat en uien om smaak te geven aan uw burger.
Stap 4
Eet de burger, maar niet het broodje. Hamburgerbroodjes bevatten eenvoudige koolhydraten, die in het lichaam veranderen in suiker wanneer ze worden verteerd. Kies een volkorenbroodje als je thuis kookt, of eet slechts de helft van het broodje als je in een restaurant bent. Eet de burger samen met een salade om je te vullen zonder te veel extra calorieën in te pakken.
Stap 5
Kies hamburgers die zijn gemaakt met "keuze" of "selecteer" kwaliteit rundvlees, in tegenstelling tot "prime" rundvlees, volgens de American Heart Association in het artikel "Cooking for Lower Cholesterol." Als u regelmatig "keuze" -vlees vervangt door "prime" -rundvlees, elimineert u onnodig verzadigd vet en calorieën en verlaagt u uw cholesterolgehalte.
Tips
- Door hamburgers te koken op de grill, in de oven of op een rooster, kunnen de sappen van het vlees afdruipen, waardoor het verzadigde vetgehalte en het aantal calorieën afnemen.
waarschuwingen
- Kook hamburgervlees tot het medium tot goed gedaan is en niet langer roze in het midden.
