Als het gaat om dieet, is er geen one-size-fits-all-plan. Sommige mensen eten beter drie maaltijden per dag, terwijl anderen het gemakkelijker vinden om honger te beheersen als ze vaker eten. In beide gevallen komt het allemaal neer op calorieën. Wanneer u de keuze maakt om lichte maaltijden te eten om u te helpen uw streefwaarden voor gewichtsverlies te bereiken, houd uw maaltijden dan klein en calorie-gecontroleerd.
Doe de wiskunde
Kleine, beheersbare maaltijd. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Eén pond vet bevat 3.500 calorieën en om dat pond te verliezen, moet je je wekelijkse inname verminderen met 3.500 calorieën. Let er bij het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag op dat elke lichte maaltijd niet meer dan 300 calorieën bevat. Door de calorieën van elke maaltijd te beperken, kun je totale calorieën binnen 1000 tot 1600 calorieën per dag houden, wat het caloriebereik is dat de meeste mensen kan helpen gewicht te verliezen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Begin de dag goed
Volkoren granen. Fotocredits: Picsfive / iStock / Getty Images Begin elke dag goed met een gezond ontbijt. Ontbijt geeft u energie en helpt uw honger onder controle te houden om overeten later op de dag te voorkomen. Een lichte ontbijtmaaltijd kan bestaan uit 1 kopje volkoren graanproducten met 1 kopje magere melk en een kleine banaan, of 1 plak volkoren toast met 2 theelepels pindakaas en een appel.
De mini-lunch
Kalkoenbroodje. Fotocredits: SoleilC / iStock / Getty Images Eet elke twee tot drie uur bij het eten van lichte maaltijden en zorg ervoor dat elke maaltijd een vrucht of een groente bevat. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels, zodat ze de honger stillen en tegelijkertijd helpen om binnen je caloriebereik te blijven. Een lichte lunch kan bestaan uit een kalkoensandwich met twee sneetjes volkoren brood en ons kalkoen, samen met 1 kopje gemengde greens met daarboven 2 eetlepels magere saladedressing. Een andere lunchoptie is 1/4 kopje hummus met een volkoren 6-inch pita en 1 kopje versneden groenten, zoals komkommers, wortels en selderij.
Middagsnackkeuzes
Popcorn is een goede snack. Fotocredit: AndreaAstes / iStock / Getty Images Neem voor hongercontrole hele granen op bij maaltijd- en snacktijden. De vezel in volle granen houdt je langer vol. Probeer voor een lichte middag snack een 6-ounce container magere yoghurt met 12 volkoren crackers of 6 kopjes popcorn met luchtpop gemengd met 20 pinda's.
Verlicht het diner
Houd het avondeten bij met een varkenslende. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Houd calorieën onder controle op uw lichte dieet door het kiezen van magere stukken vlees, zoals varkenslende, gevogelte en vis. Bereid 3 gram gegrilde zalm met een portie zoete aardappelen van 1/2 liter en 1/2 kopje gestoomde broccoli. Of meng een halve kop bruine rijst met een halve kop zwarte bonen en een halve kop tomatensalsa voor een smakelijke, lichte maaltijd.
Na het diner - maar niet te laat
Verse meloen. Photo Credit: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Probeer niet te laat in de nacht te eten als je licht eet. Je laatste maaltijd van de dag moet volgens de diabetesvoorspelling niet minder dan drie uur duren voordat je naar bed gaat. Een gezonde nachtelijke snack kan bestaan uit 1/2 kopje magere kwark met 2 kopjes verse meloen of 4 eetlepels rozijnen gemengd met 18 amandelen.
