Serotonine is een hormoon dat in het lichaam wordt gemaakt van het aminozuur tryptofaan. Het wordt door het zenuwstelsel gebruikt om de eetlust, de stoelgang en de blaasfunctie, slaapcycli en stemmingen te reguleren. Lagere niveaus van serotonine worden geassocieerd met depressie, slapeloosheid en gewichtstoename. Bepaalde medicijnen en supplementen kunnen de serotoninespiegel verhogen en zijn gebruikt om de eetlust onder controle te houden en om gewicht te verliezen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u dergelijke supplementen gebruikt om gewicht te verliezen.
Het gewichtstoename probleem
Hoewel een slechte voeding en een zittende levensstijl overduidelijk bijdragen aan gewichtstoename, kunnen andere factoren zoals hormonale onbalans, depressie en onregelmatige slaappatronen ook het probleem samenstellen. Serotonine is zo'n veel gebruikte chemische stof in het lichaam dat een gebrek daaraan kan leiden tot een aantal andere problemen die samenhangen met gewichtstoename, zoals zwakte of vermoeidheid, depressie en slaapproblemen. Gewichtstoename is ook een veelvoorkomende bijwerking die wordt gemeld door degenen die SSRI's nemen of selectieve serotonineheropnameremmers voor depressie. Praat met uw arts als u plotselinge gewichtstoename of gewichtstoename heeft ervaren terwijl u voorgeschreven medicatie gebruikt.
De serotonine-oplossing
Omdat lage serotonineniveaus een gemeenschappelijke noemer lijken te zijn in verschillende kwesties die verband houden met gewichtstoename, richten veel deskundigen zich nu op het chemisch behandelen van de oorzaak van het probleem. OB / GYN-nurse practitioner Marcelle Pick legt uit dat wanneer de serotonineniveaus laag zijn, we meer naar koolhydraten of snoep verlangen. Die zoete hunkeren kan niet alleen wijzen op een probleem, maar meer dan zich overgeeft aan snoep kan ook leiden tot meer gewichtstoename. De sleutel kan zijn om het lichaam te helpen het serotoninespiegel op natuurlijke wijze te verhogen, wat op zijn beurt zal helpen de eetlust onder controle te houden, het humeur te verbeteren en tot gewichtsverlies te leiden.
Bronnen van serotonine
Volle granen met B-vitaminen helpen serotonine te verhogen. Serotonine moet door het lichaam worden gemaakt. Er zijn echter manieren om het lichaam te helpen de productie van serotonine te verhogen. 5-HTP, een populair supplement afgeleid van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia, bevordert de productie van serotonine. Het wordt gebruikt door kruidkundigen om depressie, slapeloosheid, migraine en gewichtstoename te behandelen. Omdat 5-HTP nog steeds wordt onderzocht, vraag het dan aan uw arts voordat u dit supplement probeert.
De productie van serotonine wordt ook verhoogd door bepaalde voedingsstoffen in het dieet. B-vitamines die voorkomen in volle granen en peulvruchten, helpen het lichaam het hormoon tryptofaan in serotonine om te zetten. Toevoegsels die rijk zijn aan tryptofaan omvatten kalkoen, zalm, tonijn en zuivelproducten. Buiten de voeding stimuleert regelmatige blootstelling aan direct zonlicht ook de productie van serotonine.
overwegingen
Hoewel serotonine essentieel is om een gezond gewicht te behouden, is het niet de enige factor. Elk plan voor gewichtsverlies moet het volgen van een gezond dieet en trainingsprogramma omvatten. In plaats van vast te houden aan een rage dieet met een beperkt menu of strenge beperkingen, probeer eenvoudigweg de voedingsaanbevelingen in de USDA Voedselpiramide. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder volle granen, vers fruit en groenten, en mager vlees. Bovendien wijzen de National Institutes of Health erop dat regelmatige lichaamsbeweging ook het serotoninegehalte in de hersenen kan verhogen. De USDA suggereert elke dag minstens een half uur matige tot krachtige training.
