Naarmate u meer tijd in het zadel doorbrengt, zullen er weinig pijntjes en kwalen opduiken. Comfort en blessure voorkomen tijdens het fietsen kan wat vallen en opstaan als je je fiets correct inbelt en het beste zadel, schoenen, schoenplaatjes en andere uitrusting voor je lichaam ontdekt. De hamstrings zijn een veel voorkomende bron van pijn voor zowel nieuwe als ervaren fietsers, en aangezien ze elke pedaalslag in de praktijk brengen, is het belangrijk om op te letten wanneer deze krachtpatsers pijn beginnen te doen.
Hamstringblessure
Spanningen, trekkrachten en tranen kunnen optreden wanneer een fietser de hamstrings over een bepaalde periode overwerkt, door te hard te trappen, een te lage cadans te behouden of simpelweg te veel te veel te doen. Deze verwondingen doen zich voor wanneer er microscopisch kleine scheuren in de spier zijn door herhaalde overrekken. Behandeling voor hamstringblessures omvat rust, ijs, compressie en elevatie. Als de pijn blijft bestaan, kan medische behandeling nodig zijn.
Zadelpositie
Het belang van een professionele fietsbeslag kan niet worden overschat. Er kunnen kleine fysiologische onevenwichtigheden optreden wanneer uw lichaamspositie slechts een klein beetje afwijkt, waardoor u na verloop van tijd veel schade aanricht. Een veel voorkomende bron van hamstringpijn is een verkeerd ingesteld zadel. Volgens Anna Saltonstall, een fysiotherapeut in Mid-Columbia Medical Center in The Dalles, Oregon, als je zadel te ver naar achteren is, kan dit ervoor zorgen dat je je hamstrings en bilspieren overmatig gebruikt. Als het te hoog is, zijn je hamstrings overbelast met elke pedaalslag. Beide gevallen kunnen na verloop van tijd pijn en letsel veroorzaken.
Ischias
In sommige gevallen kunnen fietsers pijn ervaren in de hamstrings die helemaal niet door de hamstrings worden veroorzaakt. Deze aandoening, bekend onder de naam ischias, komt voor wanneer de pijn de nervus ischiadicus uitstraalt en vaak te wijten is aan hernia. Uitbuigingen in wervelschijven kunnen in contact komen met heupzenuwwortels en irritatie en pijn veroorzaken in het onderlichaam, inclusief de hamstrings. Als standaard R.I.C.E. behandeling geeft geen verlichting voor hamstringpijn, zie je arts om letsel aan de wervelkolom uit te sluiten.
Rek en versterk
Versterking van je hamstrings is een goede manier om fietsblessures te voorkomen. Verhoog langzaam de trainingsbelasting en -frequentie om overbelastingsletsel te voorkomen. Weerstandsoefeningen, waaronder squats, deadlifts en hamstring-krullen zijn effectieve manieren om de kracht van de hamstring te verbeteren. Rekken kan ook helpen zegerige hamstringblessures te voorkomen. Strek je lagere hamstrings door op de grond te liggen met je benen gestrekt recht. Leg een handdoek of riem rond de onderkant van je rechtervoet en trek langzaam je rechterbeen recht omhoog totdat het loodrecht op de vloer staat. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal het dan op de linkervoet. Maak in totaal drie stukken over elke etappe.
