Als je denkt dat je een krap hamstrings hebt, ben je niet de enige. Het is een zeldzame persoon niet lijden aan dit probleem. In veel gevallen zal een persoon geen problemen hebben met betrekking tot krappe hamstrings; de strakheid kan echter lage rug- en heuppijn veroorzaken en de atletische prestaties verminderen.
Het doel van je hamstrings is vrij eenvoudig: ze strekken de heup uit en buigen de knie. Die twee taken zijn echter moeilijker dan ze klinken, dus het weefsel van de hamstrings is tamelijk zwaar. Bovendien heeft de achterkant van je dijen een aantal fasciale weefsels. Leg die twee bij elkaar en het betekent dat die hammies strak en moeilijk uit te rekken zijn.
Het probleem met strakke hamstrings
Wanneer je hamstrings strakker worden, dwingt het de heupen en het bekken om terug te draaien. Dit, op zijn beurt, vlakt de lage rug af en veroorzaakt pijn. Bovendien, door het bekken uit de natuurlijke positie te trekken, kunnen strakke hamstrings sacro-iliacale gewrichtspijn veroorzaken. Verderop is het niet ongewoon om pijn diep in de stilte te ervaren vanwege die krappe hamstrings.
Naast pijn, hebben strakke hamstrings ook invloed op uw prestaties op het sportveld of in de sportschool. Wanneer je die strakke hammen forceert om buiten het comfortabele bereik te komen, zoals wanneer je een kist trapt of een vechtsportbeweging uitvoert, neemt het risico op een traan toe.
Mogelijke oorzaken
Er is geen reden voor strakke hamstrings. Het is misschien niet eens jouw schuld - genetica kan de boosdoener zijn voor krappe hamstrings. Sommige mensen (meestal mannen) worden van nature geboren met kortere hamstrings.
Strenge hamstrings kunnen echter ook worden veroorzaakt door een gebrek aan stretching, vooral als u een actieve persoon bent. Nadat je hebt geoefend, is het van vitaal belang om je lichaam ongeveer 10 minuten te strekken om die spieren soepel te houden - anders zul je de gevolgen ondervinden.
Slecht schoeisel kan ook krappe hamstrings veroorzaken. Schoenen met hakken en kussens genezen kunnen uw heupen naar voren schuiven als u gaat staan, waardoor de hamstrings worden belast. De bilspieren zijn daardoor onderontwikkeld en de hamstrings worden strakker.
De hamstrings losmaken
Maak die strakke hamstrings los met statische of dynamische stukken. Statische rekken zijn het type dat u in positie verplaatst en vasthoudt. Na ongeveer 6 seconden sturen je hersenen signalen naar de spier om je te laten ontspannen in het traject.
Het statische zitgedeelte met hamstring is een klassieke beweging - ga op de grond zitten met een been voor je uitgestrekt en de andere gebogen. Leun naar voren tot je het stuk in de hamstring voelt en houd het ongeveer 30 seconden vast. je lichaam ontspant in de stretch
Dynamisch strekken daarentegen vereist veel zachte beweging. Sta bijvoorbeeld rechtop en slinger zachtjes je been naar voren en naar achteren, en word geleidelijk hoger bij elke zwaai. Je zou het stuk kort achter in de dij moeten voelen.
