Golfer's elleboog, tenniselleboog en honkbalelleboog verwijzen allemaal naar elleboogpeontitis, wat de ontsteking, zwelling en irritatie van de pezen in het ellebooggebied is, en kan optreden na deelname aan deze specifieke sporten. Elleboog tendinitis is een overbelastingsblessure. De oorzaak is herhaalde samentrekking van de onderarmspieren die je gebruikt om recht te trekken en je hand en pols op te heffen, volgens MayoClinic.com. Als de pijn aan de buitenkant van de elleboog ligt, wordt dit de laterale epicondylitis genoemd. Als deze pijn zich aan de binnenkant bevindt, wordt dit mediale epicondylitis genoemd. De behandeling en rekken voor beide zijn in wezen vergelijkbaar.
Opwarmen
Warm het lichaam op met lichte cardio. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images De Hand Health Resources-website raadt aan 15 tot 20 minuten per dag cardio-oefeningen te doen om het bloed te laten stromen. De cardio helpt alle spieren van het lichaam op te warmen en is vooral nuttig voor de onderarm en elleboog, omdat pezen geen erg goede bloedtoevoer hebben. De cardio vóór het strekken kan helpen om het rekken minder pijnlijk te maken, en zal helpen om afvalproducten sneller weg te pompen en meer zuurstof en voedingsstoffen naar het gebied te brengen.
Hand en vinger strekken zich uit
Strek vingers en duim zover mogelijk uit elkaar. Fotocredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Het openen van handen en vingers verlicht stress in de handen en helpt de pezen te bewegen. De eerste aanbevolen stretch is voor de hele hand. Open de hand en spreid de vingers en duim zover mogelijk uit elkaar en houd vast. Dit stuk moet goed aanvoelen als de hand niet veel open gaat gedurende de dag. Het andere stuk houdt in dat de duim in een duim omhoog wordt geplaatst of de positie van de wandelaar wordt gekoppeld en de duim echt naar de onderarm wordt getrokken. Extra druk kan worden uitgeoefend met een vinger van de andere hand, maar zorg ervoor dat de duim dicht bij de basis en niet de punt wordt gedrukt om letsel aan de duim zelf te voorkomen. De Hand Health Resource-website raadt aan om deze streken gedurende 20 seconden van elk werkuur uit te voeren.
Laterale Epicondylitis Stretch
Trek de vuist open of dicht naar de onderarm toe. Photo Credit: plusphoto / a.collectionRF / amana images / Getty Images Dit stuk helpt om de spieren aan de buitenkant van de onderarm en elleboog te trainen en te ontspannen. Het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma (NISMAT) beveelt aan de stretch 20 tot 30 seconden vast te houden met een rep van vijf tot tien keer, twee keer per dag. De stukken moeten in een pijnvrij bereik worden gedaan en nooit zo ver worden geduwd dat de symptomen worden gereproduceerd. Dit stuk houdt in dat je de hand open of gesloten hebt en de palm naar de onderarm strekt. Het stuk kan worden verdiept met overdruk van de andere hand.
Mediale Epicondylitis Stretch
Strek hand en pols naar achteren in een pijnvrije beweging. Fotocrediet: kozyrskyi / iStock / Getty Images Om de spieren aan de binnenkant van de elleboog te helpen, moet de rug van de hand naar de bovenkant van de arm worden getrokken of uitgerekt. Een zachte trekkracht of rek moet aan de binnenkant van de onderarm worden gevoeld. Overdruk kan met de andere hand worden toegevoegd. NISMAT stelt dat deze stukken 20 tot 30 seconden moeten worden vastgehouden en vijf tot tien keer worden herhaald, twee keer per dag. Het is ook belangrijk om deze stukken uit te voeren voor en na het uitvoeren van de irritante activiteit.
