Het verhogen van je algehele voetsnelheid en behendigheid kan een enorme impact hebben op je spel. Basketbal is een spel van snelheid en snelheid, dus elk klein voordeel dat je op deze gebieden kunt behalen, zal je helpen een concurrentievoordeel te behalen ten opzichte van de concurrentie. Snelheidsoefeningen zijn gunstig voor het verbeteren van de algehele snelheid op het veld, maar vooral voor het verbeteren van het verdedigende voetenwerk.
Touwtjespringen
Springtouw zal helpen om uw kuitspieren op te bouwen en de algehele snelheid te verbeteren. Voor optimale resultaten, sla op hoge snelheid zo snel mogelijk over. Doe dit gedurende één minuut voordat u 30 seconden rust. Vul in totaal drie tot vijf van deze sets per training in. Zorg ervoor dat je de kuit- en hamstringsspieren aanspant na het beëindigen van deze training.
zelfmoorden
Deze oefening vereist een reglementaire basketbalveld voor het beste resultaat. Dit is een sprintoefening die de algehele snelheid van de voet verbetert, evenals de behendigheid van de zijkanten. Begin bij één basislijn en sprint naar de vrije worplijn; raak deze lijn aan met uw hand voordat u terugkeert naar de startpositie bij de basislijn. Spring dan naar de halve baan en raak opnieuw de lijn met je hand aan voordat je terugkeert naar de basislijn. Doe vervolgens hetzelfde voor de vrije worplijn en de basislijn in de verre rechtbank. Doe drie tot vijf van deze sets. De sleutel tot het effectief maken van deze oefening is om de hele tijd uit te gaan; sprint naar elke regel en maak elke beurt zo snel mogelijk.
Vooruit, achteruit en schuif boor
Begin op de basislijn aan het ene uiteinde van de baan, sprint naar de vrije worplijn en zonder te stoppen, backpedaal terug naar de basislijn. Ga vervolgens in een verdedigende houding en schuif naar de vrije worplijn en weer terug naar de basislijn. Beëindig de reeks door naar de halve baanlijn te sprinten en achteruit te gaan naar de basislijn. Herhaal met een doel van twee reeksen in 30 seconden.
Square Jumping
Voor deze voetsnelheidsoefening kunt u kiezen om een springtouw te gebruiken of niet. Zoek naar een ongeveer 12 inch gelijkzijdige vierkante vorm op de vloer of gebruik tape om er een te maken en spring in een vierkant patroon dat elke hoek van het vierkant raakt bij elke sprong. Je wilt met deze oefening de nadruk leggen op snelheid en snelheid, dus spring niet hoger dan een paar centimeter van de grond en beweeg zo snel mogelijk van de ene hoek naar de andere. Deze oefening zal helpen om je voetsnelheid, coördinatie te verbeteren en het zal helpen om de kleinere spieren van de benen onder verschillende hoeken te werken. Voer deze oefening uit in stappen van één minuut en probeer het aantal sprongen dat je elke keer uitvoert te verhogen.
