De roeimachine is misschien niet zo populair als de loopband in uw sportschool, maar roeien is een geweldig alternatief voor hardlopen voor uw training. Roeien verbrandt niet alleen calorieën en versterkt je hart, het biedt ook andere voordelen die rennen niet hebben. Het is misschien een betere optie voor u - vooral als u op zoek bent naar een low-impact oefening of een oefening die ook uw bovenlichaam zal versterken.
Verplaats meer spieren
De meeste spieren die je tijdens het hardlopen gebruikt, bevinden zich in je onderlichaam: je quads, hamstrings, bilspieren, heupbuigers en kuiten. Je buikspieren en biceps dienen als ondersteunende spieren en worden in mindere mate versterkt. Wanneer u roeit, dienen echter zowel de spieren van het bovenlichaam als van het onderlichaam als uw primaire verhuizers en versterkt u veel meer spieren dan wanneer u rent. Naast je kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren, versterk je je buikspieren en erector spinae in je kern, en je deltaspieren, biceps en brachioradialis in je armen.
Kinder naar je gewrichten
In tegenstelling tot hardlopen, is roeien zowel low-impact als niet-zwaargewicht, dus het veroorzaakt minder slijtage aan uw gewrichten. Dit is vooral belangrijk als u zwakke gewrichten heeft of aan artritis lijdt. Natuurlijk, zoals bij elke oefening, kan het schadelijk zijn voor uw gewrichten als u niet de juiste vorm behoudt. Wanneer u roeit, duwt u af met uw hele voet, inclusief uw hielen, en niet alleen met uw tenen. Dit voorkomt belasting van uw kniegewrichten.
Verbrand calorieën, maar met een lagere snelheid
Je verbrandt calorieën met een roeimachine, maar niet zoveel als tijdens het rennen. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een 150-pond persoon ongeveer 158 calorieën in 30 minuten roeien in een gematigd tempo, maar verbrandt 181 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd met een snelheid van 5 mijl per uur. Een studie in de uitgave van mei 1996 van het "Journal of the American Medical Association" concludeerde ook dat hardlopen op een loopband superieur is aan het gebruik van de roeimachine voor het verbranden van calorieën.
Haal het beste uit je training
Begin altijd met je training met een warming-up van vijf minuten om je spieren en cardiovasculaire systeem voor te bereiden op de komende werkzaamheden. Beëindig uw training altijd met een afkoeling van vijf minuten om uw lichaam terug te brengen naar de staat van vóór de training. Begin langzaam met een lagere weerstand en verhoog geleidelijk de intensiteit zodra je je comfortabel voelt bij de beweging. Houd de juiste vorm aan, met de rug recht en de schouders naar achteren om overbelasting op je rug te voorkomen. Stop met trainen als je te moe wordt om de juiste vorm te behouden.
