De term "gedeconditioneerd hart" kan wijzen op verschillende gradaties van invaliditeit. Als u een gedeconditioneerd hart heeft, kunt u een aandoening hebben die varieert van een stabiele hartaandoening tot ernstige hartbeschadiging. Het soort oefening dat u kunt doen voor een gedeconditioneerd hart hangt af van de orders van uw arts, de ernst van de deconditionering en precies wat uw probleem heeft veroorzaakt. Uw arts kan verwijzen naar een trainingsprogramma om uw hart weer in vorm te krijgen als hartrevalidatie of hartrevalidatie. Start geen oefenprogramma zonder eerst met uw arts te overleggen.
evaluatie
Als u een ernstig gedeconditioneerd hart heeft van een ernstige hartaandoening, zoals cardiomyopathie, wat schade aan de hartspier is, kan uw arts geen enkele oefening bestellen om verdere schade aan de spier te voorkomen. Als u deconditionering van een stabiele of onstabiele hartziekte heeft, kan hij een grondige evaluatie vragen om te beoordelen hoeveel oefening uw hart aankan voordat hij eender welk type trainingsprogramma onderschrijft. Hartkatheterisatie, stresstesting of echografie kunnen allemaal een cardiale evaluatie vormen voordat een oefeningsprogramma wordt gestart. Als u herstelt van een hartaanval, kan uw oefenprogramma allemaal worden gedaan onder de ogen van een fysiotherapeut, die uw fysieke conditie kan beoordelen en kan kijken naar tekenen van verdere decompensatie tijdens inspanning.
Aerobic oefening
Aërobe oefening versterkt je hart doordat het sneller en harder gaat slaan. De mate waarin u kunt oefenen, is afhankelijk van uw conditie. Een korte afstand lopen is misschien alles wat je hart in het begin aankan. Geleidelijk zul je opbouwen om verder te lopen. Zwemmen en fietsen op een hometrainer kan eenvoudige of moeilijke aërobe oefeningen bieden. Na verloop van tijd kun je doorgaan met dansen, rennen of meer inspannende cardiale workouts. Als je naar een sportschool gaat, werk dan met een trainer op verschillende machines waarmee je de intensiteit in de loop van de tijd kunt verhogen. Houd uw hartslag binnen het streefbereik dat uw arts of trainer u voorstelt tijdens uw training. Het dragen van een monitor die uw hartslag bijhoudt, maakt het gemakkelijker om uw hartslag binnen een veilige afstand te houden.
Gewichtdragende voordelen
Naast aërobe oefening om uw hart te versterken, kan uw arts gewichtdragende oefeningen aanbevelen, die spieren en botten opbouwen en uw fysieke conditie verbeteren. Gewichtdragende oefening betekent niet dat je gewichten van 100 pond boven je hoofd moet heffen; als je een gedeconditioneerd hart hebt, zul je hoogstwaarschijnlijk beginnen met lichte gewichten van slechts enkele kilo's elk en geleidelijk toenemen naarmate je hart sterker wordt. Gewichtdragende of krachtoefeningen kunnen yoga-, pilates- of vloeroefeningen zijn, zoals sit-ups of push-ups, evenals gewichtheffen. Aerobische oefeningen, zoals lopen, kwalificeren zich ook als gewichtdragende oefeningen, zelfs als het gewoon je eigen gewicht is dat je verplaatst.
overwegingen
Streef ernaar om minimaal drie keer per week 20 tot 30 minuten te trainen. Wacht 30 tot 60 minuten na het eten voor het sporten en oefen niet buitenshuis tijdens het heetste deel van de dag of wanneer het extreem koud of winderig is. Om blessures aan je spieren te voorkomen, neem je altijd een opwarmperiode van vijf tot tien minuten op voor langzaam lopen of andere lichte oefeningen en een afkoelperiode van vijf tot zeven minuten. Wandelen biedt de eenvoudigste en veiligste vorm van aërobe gewichtsdragende oefeningen, volgens het Rogue Valley Medical Center. Stop met trainen en stel uw arts op de hoogte als uw hartslag langer dan vijf of zes minuten opgeheven blijft nadat u bent gestopt met trainen of als u last heeft van pijn op de borst, misselijkheid, kortademigheid of andere tekenen van hartklachten, waarschuwt de Yale University School van Medicine Heart Book.
