Het tellen van calorieën is een methode om gewicht te verliezen. Het is echter moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën je verbrandt door een bepaalde activiteit te doen. Het aantal calorieën dat u verbrandt bij het uitvoeren van deadlifts hangt af van vele factoren, waaronder het type deadlift, uw gewicht, uw metabolisme en de intensiteit van uw training.
Deadlift Type
Het type deadlift dat u doet, bepaalt mede hoeveel calorieën u verbrandt. Een deadlift met een straight-leg is een oefening met één enkele oefening; je beweegt naar het heupgewricht. Een standaard deadlift is een multijoint-oefening; je beweegt naar de heup- en kniegewrichten. Omdat u tijdens een standaard deadlift meer spiergroepen gebruikt, kunt u meer gewicht gebruiken. Door meer gewicht te heffen en meer spiergroepen te gebruiken, verbrandt u meer calorieën met de standaard deadlift dan met een deadlift met rechte pijp.
Lichaamsgewicht
Hoewel de logica misschien niet klopt, verbrandt u meer calorieën naarmate u meer weegt. Als je 220 pond weegt, doe dan een krachttraining en doe dan dezelfde workout als je 180 weegt, met alle andere factoren hetzelfde, je verbrandt de eerste keer meer calorieën omdat je meer gewicht door de ruimte verplaatst. Uw lichaamsgewicht en metabolisme zijn belangrijke factoren voor het aantal calorieën dat u met de deadlift verbrandt.
Intensiteit en duur
Hoe intenser uw training, hoe meer calorieën u verbrandt. Als u meer gewicht gebruikt voor de deadlift en uw rusttijd tussen sets vermindert, wordt de intensiteit verhoogd. De duur staat alleen in de vergelijking voor de tijd die u daadwerkelijk uitwerkt. Als u bijvoorbeeld 20 minuten deadlifting doorbrengt, maar 15 minuten downtime tussen sets en socializen, kunt u uw calorieverbruik niet berekenen op basis van een deadlifting-sessie van 20 minuten.
overwegingen
De hoeveelheid calorieën die u tijdens een deadlifting-sessie verbruikt, is niet het totale aantal calorieën dat u verbrandt als gevolg van uw deadlifting-sessie. EPOC, of overtollige zuurstofconsumptie na de training, is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt na een krachttraining om uw lichaam terug te brengen naar de vorige staat. Je lichaam moet het zuurstofniveau herstellen, de melkzuuropbouw verwijderen en nieuwe energiereserves creëren naast andere processen. EPOC is niet eenvoudig te meten. Als u een online calculator of caloriegrafiek gebruikt om het aantal calorieën dat u tijdens het deadlifting verbrandt, te schatten, is het resultaat slechts een schatting. Diagrammen en caloriecalculators kunnen geen invloed hebben op uw metabolisme of EPOC.
