Meer dan twee derde van de volwassenen schiet tekort om de door de overheid aanbevolen twee kopjes fruit dagelijks te krijgen, volgens geregistreerde diëtiste Cynthia Sass. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat meer dan twee derde van de volwassenen ook overgewicht hebben. Als u tot een van beide groepen behoort, kan het helpen om meer fruit en dadels te eten, hoewel u uw arts moet raadplegen voordat u een plan voor gewichtsverlies begint of belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Calorieën verlagen
Meer fruit eten bovenop je typische dieet zal je niet helpen af te slanken, maar sommige calorierijk voedsel te vervangen door fruit. De meeste vruchten hebben een laag energiedichtheidsniveau, wat betekent dat ze weinig calorieën tellen per portie. Om het aantal calorieën te verminderen van wat u eet maar hetzelfde volume aan voedsel te behouden, vervangt u gesneden vers fruit voor sommige van uw ontbijtgranen, muesli, gebakken goederen, rijst of vlees. Datums hebben een hogere energiedichtheid maar bieden nog steeds een breed scala aan voedingsstoffen, met ten minste 15 mineralen en zes vitaminevariëteiten in elk fruit. De meeste koolhydraten van een date zijn natuurlijke suikers, dus een manier om calorieën te verlagen, maar nog steeds zoet te zijn, is door verschillende zoete dadels te eten in plaats van een dessert zoals cake of een ijscoupe.
Vullen van vezels
Het is ook logisch om fruit te zoeken met het hoogste aantal vezels wanneer u naar uw gewicht kijkt. De inname van voedingsvezels is omgekeerd evenredig met het lichaamsgewicht en het percentage lichaamsvet en de body mass index (BMI), volgens een onderzoek dat in 2005 in het tijdschrift "Nutrition" werd gepubliceerd. Vezel kan ook gewichtsverlies stimuleren door de netto calorieverbruiken te verminderen. Bijna alle vruchten hebben ten minste 1 gram vezels per portie, maar peren, bramen en frambozen hebben meer dan 5 gram per portie, dus meer eten zou gewichtsverlies kunnen vergemakkelijken. Als je slechts drie Medjool-dadels eet, krijg je ook meer dan 5 gram vezels.
Maaltijdvervangingen
Een andere nuttige strategie is om af en toe fruitsalades of fruitsmoothies te gebruiken als vervanging voor gewone maaltijden. Omdat fruit niet het eiwit en het gezonde vet kan leveren dat je dagelijks nodig hebt, is het echter het gezondst om je vervanging van fruitmaaltijd te beperken tot één per dag. Als alleen fruit niet genoeg is om je te vullen, voeg dan een kant van niet-vette Griekse yoghurt toe, die rijk is aan eiwitten - het meest vullende type voedingsstof. Een voorbeeld van een smoothie die rijk is aan zowel eiwitten als vezels kan bestaan uit 1 kopje magere, eenvoudige Griekse yoghurt, 1 1/2 kopjes verse of bevroren bessen en een handvol gemalen ijs. Een andere optie is de yoghurt met twee dadels, een half bevroren banaan en gemalen ijs.
Gewichtsverlies valkuilen
Terwijl het vergroten van de hoeveelheid fruit die je eet je kan helpen af te slanken, is het belangrijk om je bewust te blijven van de hoeveelheid voedsel die je eet. Het is mogelijk om zoveel fruit te eten dat je gewichtsverlies pogingen belemmert, volgens dr. Melina Jampolis, een arts voedingsdeskundige voor CNN.com. Jampolis stelt voor dat je je fruitporties beperkt tot drie per dag. Kijken naar hoeveelheden is vooral belangrijk voor gedroogde vruchten, zoals dadels, die kleinere portiegroottes hebben en hogere energiedichtheidsniveaus. Als vuistregel geldt dat een portie vers fruit ongeveer 1 kop moet zijn, en een portie gedroogde dadels ongeveer 1/4 kop moet zijn.
