Een multivitamine is een voedingssupplement dat meestal vitamines, mineralen en soms andere voedingsstoffen combineert die uw lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Multivitaminen kunnen in de vorm van tabletten, capsules, poeders of vloeistoffen komen. Het doel van een multivitamine is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle noodzakelijke voedingsstoffen voor de mens te geven in een enkel supplement. Multivitaminen zijn alleen bedoeld als aanvulling op een normaal dieet en mogen niet worden gebruikt om voedsel te vervangen.
volwassenen
Volwassen mannen en vrouwen hebben veel van dezelfde voedingsvereisten met een paar uitzonderingen. Het meest opvallende verschil is de hoeveelheid ijzer die mannen en vrouwen nodig hebben. Volgens de National Institutes of Health hebben vrouwen in de leeftijd tussen 19 en 50 18 milligram per dag nodig, terwijl mannen in dezelfde leeftijd slechts 8 mensen nodig hebben. Mannen hebben een grotere kans op een overdosis aan ijzer. Het andere verschil gaat meestal over wat bekend staat als genderspecifieke melanges die worden geadverteerd om vitaliteit bij mannen en vrouwen te bevorderen. Deze melanges bestaan meestal uit een combinatie van kruiden en andere geëxtraheerde voedingsstoffen en zijn alleen in zeer kleine hoeveelheden aanwezig in multivitaminen. Sommige kruiden in mannelijke multivitaminen omvatten zaagpalmetto en lycopeen. Vrouwenspecifieke melanges bevatten vaak dong quai en kaneelschors.
Kinderen
Er zijn drie belangrijke verschillen tussen multivitaminen voor volwassenen en kinderen. De eerste betreft de hoeveelheid ijzer die ze bevatten. Hoewel de meeste volwassen multivitaminen wat ijzer bevatten, doen multivitaminen bij veel kinderen dat niet. Dit komt omdat het heel gemakkelijk is voor kinderen om een overdosis te maken aan ijzer, wat fataal kan zijn. Volgens de "Canadian Medical Association Journal" is ijzer een belangrijke doodsoorzaak als gevolg van vergiftiging bij jonge kinderen. Het tweede verschil betreft de dosering van elke multivitamine. Kinderen hebben slechts een gedeelte van de vitaminen en mineralen nodig die volwassenen nodig hebben. Kinderen hebben bijvoorbeeld slechts 110 milligram magnesium per dag nodig, terwijl volwassenen er 350 nodig hebben. Het derde verschil betreft de vorm van de multivitaminen. Multivitaminen voor kinderen komen meestal in kauwbare vorm en zijn gearomatiseerd.
Senioren
Multivitaminen voor ouderen lijken over het algemeen erg op volwassen multivitaminen. Ze omvatten verhoogde niveaus van bepaalde voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor senioren. Deze omvatten gewoonlijk calcium, magnesium en vitamine D, die helpen om de dichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen. Dr. John Cannell van de Vitamin D Counsel beveelt 4000 internationale eenheden vitamine D per dag aan voor senioren. Dit is 10 keer de RDA van 400 internationale eenheden. Verschillende B-vitaminen en andere voedingsstoffen kunnen ook afhankelijk van de fabrikant worden verhoogd.
Hoge potentie multivitaminen
Krachtige multivitaminen bevatten verhoogde niveaus van bepaalde vitamines en mineralen. Typisch, B-vitamines zijn opgenomen in grote hoeveelheden. De ADH van vitamine B-6, B-12 en niacine zijn respectievelijk 2 milligram, 3 microgram en 20 milligram. Doses van deze vitaminen in een krachtige multivitamine kunnen in de buurt zijn van respectievelijk 10 milligram, 25 microgram en 50 milligram. De B-vitaminen helpen bij het energiemetabolisme, waardoor ze wenselijk zijn. Het lichaam kan overtollige B-vitaminen veilig uitscheiden omdat ze in water oplosbaar zijn. Krachtige multivitaminen beloven verhoogde energie, betere gezondheid en algehele prestaties. Velen bevatten ook toegevoegde antioxidanten en mengsels van fruit en groenten. Ze kosten meestal meer dan normale multivitaminen.
