Paardrijden is sterk afhankelijk van de spieren in de boven- en onderbenen, evenals de biceps in je bovenarmen omdat je de teugels vasthoudt en het paard bestuurt. Het vereist ook sterke kernspieren. Als u op zoek bent naar een Pilates-routine die uw lichaam geschikt maakt voor paardrijden, is het belangrijk om de juiste oefeningen voor deze specifieke spiergroepen in uw lichaam op te nemen.
Ga voor een skate
De schaatser is een bekende zet in Pilates en is een van de beste voor het richten van de kern, heupen, kont en benen. Ga met je voeten op heupbreedte staan, laat je handen op je heupen rusten, tenen wijzen naar voren. Laat jezelf in een zijhurk zitten, buig je linkerbeen en laat je zakken tot het een hoek van 90 graden vormt. Keer terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal op het andere been om één vertegenwoordiger af te ronden. Doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Maak cirkels
Beencirkels helpen de spieren in uw dijen en kuiten te versterken, beide die worden gebruikt in de paardensport. Begin plat op je rug op de grond, armen recht naar beneden aan je zijde en dicht bij je lichaam. Betrek uw kern, hef uw rechterbeen van de vloer en trek het recht omhoog zodat het loodrecht op uw lichaam staat. Maak een volledige cirkel met je been, beweeg het in een beweging met de klok mee totdat het terug is in de uitgangspositie. Buig je tegenovergestelde been tijdens deze beweging als dat nodig is, om jezelf meer steun van onderrug te geven. Herhaal dit voor twee tot drie sets van 12 herhalingen en herhaal op het andere been.
Buig naar de zijkant
De zijwaartse buiging is een eenvoudige Pilates-oefening die je buikspieren en kern versterkt. Ga rechtop staan met een smalle houding en houd je armen langs je lichaam met een halter in elke hand. Hef je rechterarm rechtop en buig hem dan naar links over je hoofd. Buig je arm en je romp naar links totdat je een lichte strekking voelt in je rechterkant. Houd vast, keer terug naar je beginpositie en herhaal aan de andere kant. Doe drie sets van 12 herhalingen.
Doe de dip
Tricep-dips zijn een van de meest effectieve Pilates-oefeningen voor het werken met de bovenarmen. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt, tenen naar je toe gewezen. Plaats uw handen met de palm naar beneden net achter uw borst, met uw vingers naar uw billen. Betrek je kern en strek je armen, terwijl je je lichaam van de vloer tilt, maar niet je voeten optilt. Houd je lichaam zo recht mogelijk als je kunt en houd het vast en laat jezelf vervolgens weer zakken. Herhaal dit voor één tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen.
Plaats eerst uw veiligheid
Je zou tijdens Pilates-oefeningen een lichte stretching in de doelspieren moeten voelen, maar nooit pijn. Besteed ongeveer vijf tot tien minuten aan het opwarmen voor je training, om je spieren voor te bereiden op beweging. Blijf bij dynamische rekoefeningen, die de beweging van uw spieren en gewrichten vergroten. Looppartijen, schaaruitsparingen en armcirkels zijn allemaal effectieve dynamische delen voor de benen en armen. Zelfs met een minder intensieve trainingstraining zoals Pilates, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten.
