Sommige mensen worden zo wanhopig om af te vallen en raken zo gefrustreerd door de trage voortgang van gezond gewichtsverlies dat ze bereid zijn alles te proberen - zoals het dragen van enkel en polsgewichten de hele dag. Het is logisch - dwingen je lichaam om extra gewicht mee te sjouwen moet resulteren in meer verbrande calorieën. Niet noodzakelijk. In feite kan het dragen van gewichten de hele dag meer kwaad dan goed doen.
Overweeg Dag
Als je de hele dag aan een bureau zit, zal het dragen van gewichten je niet meer calorieën laten verbranden, hoe zwaar ze ook zijn. Als je overdag behoorlijk actief bent, kan het dragen van gewichten je calorie-energie een beetje stimuleren, maar verwacht je geen wonderen. Als u bijvoorbeeld enkel- en polsgewichten draagt tijdens het schoonmaken van het huis, kunt u een paar calorieën verbranden, maar krijgt u geen krachttoename. Pols- en enkelgewichten zijn eenvoudig niet zwaar genoeg om de spiergroei te stimuleren, maar ze zijn zwaar genoeg om je eerder te vermoeien.
Niet tijdens de training
Het dragen van enkelgewichten tijdens je cardiotraining verhoogt dramatisch je risico op gewrichtsblessure omdat het je gang verandert en je lichaam uitlijnt. Het gebruik van pols- en enkelgewichten tijdens een krachttrainer zal je ook niet helpen. Om weerstandstraining effectief te laten zijn, moet je gewichten heffen die zwaar genoeg zijn zodat je niet meer dan 12 tot 15 herhalingen kunt doen. Tenzij u herstellende bent van een ernstige ziekte of verwonding, zullen pols- en enkelgewichten niet de nodige spierbelasting bieden.
Correct gebruik
Natuurlijk hebben pols- en enkelgewichten hun plaats. Als je de hele dag aan een bureau vastzit, kun je een paar enkelgewichten omsnoeren en mini-beenhoogtes doen terwijl je werkt en meer calorieën verbranden dan alleen maar zitten. Je kunt ze dragen om de hond uit te laten, boodschappen te doen of een activiteit waarbij je langzaam genoeg kunt lopen zodat je op je gang kunt letten. Als je ze naast de bank houdt zodat je een paar milde gymnastiekoefeningen kunt doen terwijl je televisie kijkt, kun je meer activiteit bij je dag passen - tel deze activiteiten niet mee voor de training van de dag.
alternatieven
Er zijn veel effectievere manieren om je calorieverbranding te stimuleren. Voeg intervaltraining toe aan je cardioprogramma en pak het tempo in het algemeen op. Doe langere, intensievere gewichtssessies voor elke grote spiergroep, twee keer per week. Wees actiever overal - parkeer ver weg, neem de trap en loop snel, waar je ook bent. Rijd niet wanneer u kunt fietsen, niet kunt fietsen als u kunt lopen en niet kunt lopen als u kunt rennen.
