De productie van endorfines en dopamine in het menselijk lichaamssysteem kan aanleiding geven tot gevoelens van plezier, algemeen welzijn en in het geval van endorfines alleen, het verminderen van pijn. Van endorfines wordt gedacht dat ze een product zijn van oude overlevingsmechanismen, die ervoor zorgden dat wanneer onder stress het gevecht om te overleven op de eerste plaats kwam en de pijn en recuperatie door verwondingen ontstonden nadat het gevaar was verstreken. Dopamine, een bekende neurotransmitter die betrokken is bij het beloningscircuit van de hersenen en vaak onlosmakelijk verbonden is met verslavende ziekten, kan ook worden gereguleerd om u gemotiveerd, vrolijk en enthousiast te houden over activiteiten in het dagelijks leven.
Stap 1
Oefen regelmatig. Endorfines worden vrijgelaten uit de hypofyse tijdens zware inspanning, omdat lichaamsbeweging een vorm van gezonde stress is die op het lichaam kan worden geplaatst. De endorfines hebben dan het vermogen om te binden aan opiaatreceptoren door het hele lichaam, waardoor de pijn die wordt opgelopen wordt geminimaliseerd naarmate de oefening langer duurt in duur en intensiteit. Als je regelmatig oefent, kun je zelfs een 'Äúrunner's high' ervaren, die een atleet in een staat van euforie een tijdje kan verlaten nadat een sessie is afgelopen.
Stap 2
Eet pittig voedsel, dat je kan helpen de productie van endorfines te stimuleren. Onderzoek aan de Universiteit van Buffalo heeft aangetoond dat de stimulatie optreedt wanneer het, Äúspicy,Äù deel van het voedsel, zoals een stof genaamd capsaïcine, in contact komt met smaakpapillen op je tong, volgens een artikel gepubliceerd in "San Diego Magazine" in Juni 2009. Receptoren op plaatsen op de tong zenden een signaal naar de hersenen; het signaal lijkt op een pijnsignaal. Het pijnsignaal triggert het vrijkomen van feel-good endorfines. Dit is misschien de reden waarom het eten van gekruid voedsel zo lijkt, Äúaddictive.,Äù
Stap 3
Heb seks en lach, die beide endorfines vrijgeven. Seks, plezier en lichaamsbeweging kunnen helpen bij de behandeling van depressie vanwege de endorfines die vrijkomen tijdens deze activiteiten, volgens Columbia University Health Services. Hoewel er vraagtekens bij zijn geplaatst, is er geen bewijs dat te veel seks, gelach of lichaamsbeweging endorfinespiegels kunnen uitputten, wat kan leiden tot depressieve aandoeningen.
Stap 4
Krijg veel tyrosine in uw dieet. Een van de geaccepteerde manieren om de productie van de feel-good neurotransmitter dopamine te stimuleren, is door het dieet aan te vullen met zijn voorloper, het aminozuur tyrosine. Als een noodzakelijke voorloper, als uw dieet tekortschiet in dit aminozuur, kan de dopamineproductie aanzienlijk worden verminderd. Sommige symptomen van lage tyrosine en op hun beurt lage dopamine, zijn lage lichaamstemperatuur en bloeddruk. Je kunt tyrosine krijgen door eiwitrijk vlees, zuivel en sommige granen en zaden te eten. Hoewel tyrosine-supplementen beschikbaar zijn, zou u deze alleen moeten gebruiken na overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat dit veilig voor u zou zijn, omdat het kan interageren met sommige medicijnen en niet wordt aanbevolen als u bepaalde gezondheidsproblemen hebt.
Dingen die je nodig hebt
- Pittig eten
- Tyrosine-supplement
