Uw strandvakantie duurt twee weken en u wilt wat afleggen voordat u uw badpak aantrekt. Hoewel er een aantal diëten zijn die beweren dat ze je kunnen helpen om snel veel gewicht te verliezen, zijn ze meestal niet de veiligste en zul je uiteindelijk het grootste deel van het gewicht terug krijgen, net zo snel als je het hebt verloren. Met een gezonde snelheid van 2 pond per week, kunt u 4 pond verliezen in twee weken. Voordat u met uw kortetermijnplan voor gewichtsverlies begint, moet u uw arts raadplegen om uw specifieke dieetbehoeften en gewichtsverliesdoelen te bespreken.
Vier pond in twee weken
Hoewel u per week meer dan 2 kilo kunt verliezen, wordt dit niet aanbevolen, tenzij uw arts u heeft voorgesteld. Te snel afvallen resulteert meestal in verlies van meer spieren dan van vet. Verlies van spieren veroorzaakt een dip in uw energieniveaus en kan het voor u moeilijker maken om het gewicht weg te houden.
Eén pond vet heeft 3500 calorieën, dus om 2 kilo per week te verliezen, moet je een dagelijks tekort van 1000 calorieën creëren. Dus je bent niet uitgehongerd, je wilt misschien het calorietekort opsplitsen tussen dieet en lichaamsbeweging, je dagelijkse inname verminderen met 500 calorieën en je trainen om nog eens 500 calorieën te verbranden. Gebruik een online caloriecalculator om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden, en trek vervolgens 500 af van dat aantal om uw gewichtsverlies calorieën te bepalen. Bijvoorbeeld, een 35-jarige vrouw die 5 voet 5 centimeter lang is, werkt niet en weegt 150 kilo heeft 2.300 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Om 2 pond per week te verliezen, zou ze haar inname moeten verminderen tot 1.800 calorieën per dag.
Calorieën afsnijden om het gewicht te verliezen
Naast het bijhouden van strakke tabs op wat je eet, zijn er dingen die je kunt doen om 500 calorieën van je dagelijkse inname te snijden. In plaats van een ei-omelet, vervang dan het eiwit en bespaar 55 calorieën per ei. Als u 1/4 kopje gewone cheddar vervangt door vetarm, bespaart u nog eens 65 calorieën.
Bij de lunch, gooi de fles normale soda voor een fles seltzer om nog eens 150 calorieën te elimineren. Voor smaak zonder calorieën, knijp een beetje limoen in je koolzuurhoudende water. En, in plaats van mayonaise op je boterham, gebruik mosterd om nog eens 65 calorieën te laten vallen.
Vervang je frietjes bij het avondeten met een gebakken zoete aardappel. Een portie bereide diepgevroren frieten, die ongeveer 3 ons is, heeft 160 calorieën, terwijl een medium gebakken zoete aardappel slechts 100 calorieën bevat. In plaats van 1/2 kop ijs voor 260 calorieën, tevreden uw zoetekauw met 1 kop bevroren druiven voor 100 calorieën.
Het verbranden van calorieën om het gewicht te verliezen
Het kan zijn dat je hard moet werken om 500 calorieën per dag te verbranden gedurende die twee weken, maar het aanvankelijke gewichtsverlies kan precies zijn wat je nodig hebt om je tweewekelijkse dieet om te zetten in een nieuw leefstijlplan. Er zijn een aantal verschillende manieren waarop je die calorieën kunt verbranden, van rennen tot het maaien van het gras. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je gewicht en hoe lang je beweegt. Een persoon van 155 kilo moet bijvoorbeeld 50 minuten lang 5 mijl per uur lopen om 500 calorieën te verbranden, terwijl een persoon van 185 kilo slechts 40 minuten nodig heeft.
Mogelijk moet u wat harder werken met een handmaaier. Een 155-pond persoon zou een uur en 15 minuten moeten besteden aan het duwen van de grasmaaier om 500 calorieën te verbranden; een persoon van 185 pond zou slechts één uur nodig hebben.
Om echt calorieën te verbranden in een korte periode, kunt u overwegen om intervaltraining te volgen. Dit type training wisselt af tussen perioden van hoge intensiteit en lage intensiteit gedurende een ingestelde tijdsperiode. Trap bijvoorbeeld zo snel mogelijk op een hometrainer gedurende twee minuten en vervolgens gedurende drie minuten langzamer, herhaal deze cyclus vijf keer voor een complete workout. Naast de calorieën die je verbrandt tijdens de training, blijft je lichaam tot 15 procent meer calorieën verbranden gedurende twee uur na je training, volgens het American College of Sports Medicine.
Voordelen van krachttraining
Krachttraining verbrandt ongeveer 220 calorieën voor een persoon van 155 kilo en 260 calorieën voor een persoon van 185 kilo tijdens een krachtige trainingssessie van 30 minuten. Naast het aantal calorieën dat tijdens je training wordt verbrand, wordt spierweefsel gevormd zodat je meer calorieën verbrandt terwijl je in rust bent. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je vet verliest en spieren krijgt, blijft je metabolisme in een goed tempo lopen, waardoor je die ongewenste kilo's kwijtraakt. Bovendien kan toning-up je helpen je dunner te voelen, hoewel je slechts 4 pond hebt verloren omdat spieren compacter zijn dan vet.
Om die spierwinsten te behalen, neem je twee keer per week krachttraining oefeningen. Vrije gewichten, gewichtmachines en weerstandsbanden zijn goede hulpmiddelen voor het opbouwen van spieren, evenals lichaamsresistentieoefeningen zoals push-ups, pull-ups, crunches, lunges en squats.
