Verschillende oefeningen voor nieten-vrije gewichten - zoals de borstpers, pec fly, Franse pers en truien - moeten worden uitgevoerd terwijl ze op een gewichtsbank liggen. Als u echter geen toegang hebt tot een halterbank, kunt u een paar andere apparaten vervangen: een stabiliteitsbal, aerobicsstapbank of zelfs het bed of de vloer kan als vervanging dienen.
Stabiliteitsbal
Wanneer je met je romp over een stabiliteitsbal in plaats van een gewichtsbank ligt, moeten je kernspieren overwerken - zozeer zelfs dat je misschien lichtere gewichten wilt tillen totdat je deze nieuwe uitdaging onder de knie hebt. Je kunt ook een vriend vragen om je te helpen de bal eerst te stabiliseren, of hem tussen twee stoelen te wrikken.
Stapbanken
Aerobics-stapbanken vormen een uitstekende steun voor gewichtbanken - zolang u het niet erg vindt om van de lagere hoogte op en neer te gaan. Drapeer een handdoek over de bank voor geïmproviseerde padding.
Bed en vloer
Als geen van de bovengenoemde alternatieven beschikbaar is, kunt u vele gewichtstraining oefeningen doen met de bedrukte zijde naar boven op het bed of de vloer. Beide oppervlakken zullen uw ellebogen stoppen zodra ze zelfs met uw schouders komen, wat handig kan zijn als u beperkte schouderstabiliteit of bewegingsvrijheid heeft. Sterkere en meer ervaren oefeningen kunnen echter gefrustreerd raken door deze ingebouwde beperking.
