Een sapje op korte termijn is een vrijwillige voedingsaanpak die u kunt nemen om een goede gezondheid te bevorderen. Het omvat het drinken van alleen sappen van fruit, groenten of kruiden om de natuurlijke ontgiftingmogelijkheden van uw lichaam te verbeteren. Hoewel sapvasten - en andere soorten detox diëten - hun tegenstanders hebben, bevelen voorstanders ze aan voor doeleinden zoals het stimuleren van het immuunsysteem en het stimuleren van een traag metabolisme. Snel uit een sapje halen is net zo belangrijk als het vasten zelf, merkt Cherie Calbom op, een voedingsdeskundige en auteur van 'Juicing, Fasting, and Detoxing for Life'. Correct gedaan, kunt u mogelijke bijwerkingen zoals gas of buikpijn minimaliseren .
Stap 1
Eet soep. Fotocredits: tycoon751 / iStock / Getty Images Eet groenten, groentesoep, noten en zaden als je eerste vaste stof voor een dag of twee na een sap snel. Het is het beste om ze rauw en in kleine hoeveelheden te eten.
Stap 2
Vers fruit. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Voeg vervolgens kleine hoeveelheden laag suikergehalte aan uw dieet toe. Kies indien mogelijk biologisch fruit.
Stap 3
Eet vis voor eiwitten. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Eet omstreeks dag vier of vijf kleine hoeveelheden eiwitten, zoals zalm, eiwitten zonder vel, kaas en eieren. Zware eiwitten belasten meer op uw spijsverteringsstelsel.
Stap 4
Kauw langzaam met eten. Fotocredit: ontwerpfoto's / ontwerpfoto's / getty-afbeeldingen Kauw je voedsel langzaam om je spijsverteringsstelsel te helpen om weer vaste stoffen te verteren en om gas en een opgeblazen gevoel te minimaliseren. Kauwen langzaam helpt je ook om je vol te voelen op kleinere porties; het geeft je maag meer tijd om je hersenen te laten weten dat je vol bent.
Stap 5
Drink water. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Drink dagelijks ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in ons water om gehydrateerd te blijven en mogelijke neveneffecten zoals hunkering en gas te minimaliseren.
Tips
- Het is het beste om eerst lichte, suikerarme groenten, zoals donkergroene bladgroenten, opnieuw te introduceren. Ga verder met zwaardere groenten zoals wortels, aardappelen of pompoen. Vermijd zwaar, vet voedsel zoals gebakken vlees of boter zo lang mogelijk nadat je sap snel is. Vermijd grote hoeveelheden koste wat het kost omdat dit uw spijsvertering na een snelle sap schokt en waarschijnlijker bijwerkingen veroorzaakt.
waarschuwingen
- Laat je sap niet snel langer dan drie dagen duren. Het kan uw risico op candidiasis, een schimmelinfectie en voedingstekorten verhogen. Kinderen en tieners mogen geen vasten of andere detox-diëten volgen. Probeer geen sap snel als u een medische aandoening heeft, zoals diabetes, zonder uw arts te raadplegen.
