Mensen verliezen gewicht als ze minder calorieën consumeren dan ze verbranden. Maar wetenschappers vinden dat zelfs buiten een caloriearm dieet je voedselkeuzes je kunnen helpen die ongewenste kilo's te laten vallen. Enkele dagelijkse opties, met name kaneel, honing, vitamine D en multivitaminen, zijn gekoppeld aan een lager lichaamsgewicht en body mass index of BMI.
Kaneel
Krijg meer kaneel in uw dieet door er wat aan uw ontbijt toe te voegen. Cinnamon heeft een groep verbindingen die het suikermetabolisme in de vetcellen van het lichaam verhogen en insuline efficiënter maken, volgens Tim N. Ziegenfuss en collega's die samenwerken met het Amerikaanse ministerie van Landbouw, USDA. In een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in de "Journal of the International Society of Sports Nutrition", vonden Ziegenfuss en zijn team dat deze verbindingen de risicofactoren voor diabetes en hart- en vaatziekten kunnen verminderen. Een andere USDA-wetenschapper, Richard Anderson, publiceerde in 2008 een onderzoek in "The Proceedings of the Nutrition Society" waarin werd gevonden dat kaneelextract op waterbasis de systolische bloeddruk en het percentage lichaamsvet van de deelnemers verbetert, evenals de toegenomen vetvrije lichaamsmassa. Voordelen kunnen worden bereikt met doses zo klein als 1 g of 3 theelepel volgens een studie uit 2003 gepubliceerd in "Diabetes Care", door onderzoeker Alam Khan en collega's.
Kaneelveiligheid
De specerij die we kennen als kaneel komt van de schors van de Cinnamomum cassia plant. De USDA meldt dat sommige componenten van hele kaneel gevaarlijk kunnen zijn als ze lange tijd worden geconsumeerd. Dr. Ryan Bradley, een arts van de natuurgeneeswijze, zegt in een artikel over de studie van Diabetesonderzoek en Action Education dat de op water gebaseerde extracten veilig lijken wanneer ze aan proefdieren worden gegeven, maar hij beveelt aan grote hoeveelheden hele kaneel te nemen tot we meer weten .
Honing
Probeer honing toe te voegen aan je thee. Honing is een andere natuurlijke substantie boordevol vitaminen en mineralen waarvan is aangetoond dat het helpt bij het afvallen. Een studie uit 2008 gepubliceerd in "The Scientific World Journal" door Yaghoobi en collega's ontdekte dat natuurlijke honing het lichaamsgewicht en lichaamsvet met meer dan 1 procent verminderde. Het verminderde ook het totale cholesterol en slechte cholesterol terwijl het goede cholesterol steeg.
Vitamine D
Vitamine D is aan veel melkproducten toegevoegd. Volgens een studie van 2010 door Danit Shahar, et al., Gepubliceerd in de "American Society for Clinical Nutrition", nam consumptie van meer calcium en vitamine D de kans op gewichtsverlies van meer dan 10 kilo. Vitamine D-niveaus aan het begin van een caloriearm dieet voorspelt ook het succes van het gewichtsverlies, zegt onderzoeker Shalamar Sibley, die de bevindingen presenteerde in 2009 op de 91e jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society. Voor elke toename van 1 ng / ml van de actieve vorm van vitamine D verloren deelnemers 0,25 lbs meer. Hogere niveaus van vitamine D duidden ook op een groter verlies van buikvet.
multivitamine
Als u uw multivitamine met voedsel inneemt, kan dat de absorptie bevorderen. Zelfs het nemen van een multivitamine kan je helpen in de strijd om de Ardennen. Een studie uit 2010 van 96 zwaarlijvige Chinese vrouwen gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" door Wang, et al., Vond dat deelnemers die een multivitamine namen een lager lichaamsgewicht, body mass index, vetmassa, middelomtrek, totaal cholesterol en slecht cholesterol. Deze deelnemers verbrandden ook meer calorieën in rust en hadden een hoger goed cholesterol. De onderzoekers denken dat de vitamines het energieverbruik en de vetoxidatie kunnen verhogen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
