Het eten van de aanbevolen calorieën per dag kan u helpen uw gewicht te houden en genoeg energie te hebben voor de dagelijkse activiteit. Calorieën komen van het voedsel en de dranken die je consumeert. Te weinig eten kan leiden tot vermoeidheid, gewichtsverlies en voedingstekorten, terwijl te veel eten kan leiden tot gewichtstoename. Het Institute of Medicine doet aanbevelingen voor het aantal calorieën dat een man dagelijks zou moeten consumeren.
aanbevelingen
Mannen van 19 tot 30 jaar hebben tussen de 2.400 en 3.000 calorieën per dag nodig. Mannen van 31 tot 50 jaar hebben 2.200 tot 3.000 calorieën per dag nodig. Mannen van 51 jaar en ouder hebben tussen de 2.000 en 2.800 calorieën per dag nodig. Jongere mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan oudere mannen omdat ze meer actief zijn en meer spiermassa hebben.
overwegingen
Sedentaire mannen die alleen activiteit verrichten die nodig is voor het dagelijks leven, moeten consumeren aan de onderkant van de calorieën. Degenen die actief of extreem actief zijn, zoals gewone sportschoolgangers of mannen met fysiek veeleisende banen, zoals de bouw, moeten streven naar het hogere bereik van de calorieën. Genetica en grootte zijn ook van invloed op het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt, dus onthoud dat de aanbevelingen van het Institute of Medicine slechts richtlijnen zijn.
minima
Zelfs als een man probeert af te vallen, moet hij minstens 1500 calorieën per dag consumeren, volgens MedLine Plus. Als u de calorie-aanbevelingen van het Institute of Medicine volgt en ongewild verliest of aankomt, past u uw calorie-inname daaraan aan. Als u afvallen, voeg dan 250 calorieën of zo per dag toe, en als u aankomt, verlaag uw inname met ongeveer 250 calorieën of zo per dag.
Voeding Vereisten
Het kiezen van voedingsbronnen voor je calorie-inname kan je energieniveau verbeteren en een goede gezondheid bevorderen. Een typisch dieet voor een man moet voedsel bevatten van alle belangrijke voedselgroepen. Het gemiddelde dieet van 2.600 calorieën moet 9 oz bevatten. van granen - waarvan de helft afkomstig is van volkoren bronnen - 3 kopjes zuivelproducten, 6.5 oz. van vlees en bonen, 3,5 kopjes groenten en 2 kopjes fruit. Ongeveer 8 theel. van gezonde oliën, zoals olijf- en saffloer, en 410 calorieën in extra's, zoals suikers en verzadigde vetten, zijn ook toegestaan.
