Het wegwerken van overgewicht na de bevalling is een veelvoorkomende zorg voor zwangere en postpartum moeders. Zwangerschap na de zwangerschap begint vóór de geboorte en gaat door gedurende het hele moederschap. De beste strategieën om af te vallen zijn die waarbij uw gezondheid en die van uw baby op de voorgrond staan.
Beginselen van gewichtsverlies
Gewichtsbeheersing op elk moment in het leven is een kwestie van het in balans brengen van uw energieverbruik met uw energieverbruik. Wanneer u meer uitgeeft dan u eet, zult u afvallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, zal een extra besteding van 3500 calorieën resulteren in een pond vetverlies. Als u een tekort van 500 calorieën per dag creëert, verliest u één pond per week. Dit kan eenvoudig worden gedaan door uw dagelijkse activiteit met 250 calorieën te verhogen en uw inname met 250 te verminderen. (Referentie 3)
Voeding
Gezond eten betekent eten kiezen dat de voedingsstoffen levert die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Wanneer u uw calorie-inname vermindert, zorg dan dat u voedingsmiddelen elimineert die de minste voedingswaarde hebben. Volgens het American College of Verloskundigen en Gynaecologen, of ACOG, moet u de suikerhoudende dranken en andere voedingsmiddelen met veel suiker en vet vermijden. ACOG raadt aan veel verse groenten en fruit te eten, zoals uiteengezet in de campagne 'Mijn plaat' van de USDA. Ze raden ook aan om uw portiegroottes van alle voedingsmiddelen te verminderen. (referentie 1)
Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging verhoogt uw energieverbruik en helpt u af te vallen. Maar fysieke activiteit biedt veel gezondheidsvoordelen naast gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine merkt op dat lichaamsbeweging tijdens en na de zwangerschap het risico voor u en uw baby van obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes kan verminderen. (referentie 2) ACOG beveelt een geleidelijke terugkeer naar lichtoefening aan gedurende de eerste twee weken na de bevalling, met een volledige terugkeer naar het niveau vóór de zwangerschap na zes weken. (referentie 5) Voor gewichtsverlies adviseert de CDC om minimaal 250 minuten matige intensiteit aërobe training plus twee trainingssessies van het volledige lichaamsgewicht per week te geven. (referentie 3)
Borstvoeding en gewichtsverlies
Borstvoeding kan een belangrijke bijdrage leveren aan uw calorische tekort en uw snelheid van gewichtsverlies helpen versnellen. De Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties, of FAO, meldt dat de energiewaarde van exclusieve borstvoeding varieert van 2500 tot 3000 kilojoule per dag, het equivalent van 500 tot 750 calorieën. (referentie 4) Zelfs zonder je calorie-inname te verminderen of je fysieke activiteitsniveau te verhogen, zou borstvoeding alleen al kunnen helpen om anderhalf kilo per week kwijt te raken. Voor een optimale gezondheid van moeder en baby, beveelt de FAO aan om uitsluitend borstvoeding te geven gedurende de eerste zes maanden van het leven van uw baby. (referentie 4)
gemarkeerd
Kan gedeelte van mijn einde niet verwijderen.
gemarkeerd
Kan gedeelte van mijn einde niet verwijderen.
gemarkeerd
Kan gedeelte van mijn einde niet verwijderen
