Je hart werkt continu aan het pompen van bloed door het complexe doolhof van bloedvaten in je lichaam. Het pompt bloed naar je hersencellen en naar je tenen, verwerkt elke minuut meer dan 5 liter bloed.
Meestal gebeurt dit allemaal zonder dat je het merkt. Wanneer uw bloedcirculatie traag is, ontstaan er echter problemen. Deze problemen kunnen gelokaliseerd zijn in uw boven- of onderlichaam en u kunt gevoelloosheid in uw tenen, vochtretentie en een opgeblazen gevoel in uw benen en een algemeen gevoel van vermoeidheid ervaren.
Als u uw benen beweegt met een paar eenvoudige oefeningen, kunt u uw symptomen verlichten en een klein beetje pret in uw voet zetten.
1. Enkelpumps
Het onderbeen is vatbaar voor vochtretentie en zwelling, wat pijn in de onderste ledematen en gevoelloosheid in de tenen kan veroorzaken. Deze eenvoudige oefening zorgt ervoor dat bloed en lymfe terug door het onderbeen bewegen om deze verontrustende symptomen te verlichten:
HOE JE DAT DOET: Sta op, sta op de ballen van je voeten en til je hielen zo hoog mogelijk op van de grond. Knijp je kuitspieren aan de bovenkant gedurende 1 seconde, en vervolgens weer naar beneden. Herhaal dit voor een set van 20 herhalingen.
2. Flex, Verleng en Roteer
Als je je favoriete Netflix-show leuk vindt en je duisternis begint je tenen te kruipen, druk dan niet op pauze. Je hoeft niet eens op te staan om wat bloed in je onderste ledematen te laten stromen met deze eenvoudige enkeloefening.
HOE JE DAT DOET: Strek je benen recht naar buiten. Richt op je tenen, buig je kuitspieren en trek je quadriceps spieren aan langs de voorkant van je dijen. Houd een seconde vast, trek dan je tenen terug naar je gezicht en voel een rek langs je kuiten. Herhaal 20 keer.
Rol vervolgens elke enkel rond door zijn volledige bewegingsbereik een voor een. Ga in een richting voor 10 cirkels en wissel dan van richting voor 10 cirkels.
Herhaal elke oefening voor drie sets.
3. Squats
Squats krijgen alle spieren van je benen die werken om de bloedsomloop te bevorderen en tegelijkertijd kracht te bouwen.
HOE JE DAT DOET: Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Buig je knieën en heupen en zit je heupen op en neer, alsof je in een stoel gaat zitten. Houd je borst op en schouders naar achteren als je je dijen naar beneden brengt tot parallel, of zo laag als je comfortabel kunt gaan. Druk door je voeten om terug te gaan staan. Herhaal dit voor drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
4. Legs Up the Wall
Deze yoga pose is niet alleen uitstekend voor het bevorderen van de bloedsomloop en een goede vochtafvoer van je benen, het is ook super ontspannend. Doe dit op een tapijt oppervlak of plaats een oefenmat of deken onder je en kom comfortabel.
HOE JE DAT DOET: Ga op de grond liggen en schuif je billen zo dicht mogelijk tegen de muur. Rol op je rug en strek je benen uit de muur. Houd je bodem tegen de muur. Strek uw benen recht of houd ze lichtjes gebogen, afhankelijk van uw flexibiliteit. Blijf hier gedurende vijf tot vijftien minuten.
