Hardlopen is een aërobe activiteit met hoge intensiteit die normale spraak moeilijk of onmogelijk maakt en uw hartslag aanzienlijk verhoogt. Een hartslag van 182 slagen per minuut is echter hoog, zelfs voor hardlopers en overtreft de gebruikelijke trainingsrichtlijnen. Hoewel u uw hartslag mogelijk zo hoog kunt versnellen zonder direct lichamelijk gevaar, bestaat het risico dat u uw hart beschadigt of uw gewrichten of spieren verwondt.
Basics
Zoals alle vormen van aërobe oefening, forceert het lopen je om voortdurend grote spieren in je lichaam te gebruiken om je activiteit te ondersteunen. Op zijn beurt dwingt dit herhaalde spiergebruik je lichaam om grotere hoeveelheden zuurstof binnen te halen om aan de stijgende energiebehoefte te voldoen. Je longen beginnen dit proces door sneller meer lucht in te ademen. Je hart maakt het proces af door sneller te kloppen en meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten circuleren. Hardlopen vereist dat je je ledematen in een relatief snel tempo beweegt en daarom een zware werkbelasting op zowel je hart als je longen legt.
Veilige hartslag
Lopers en alle andere sporters moeten hun hartslag onder een bepaald niveau houden om hun gezondheid adequaat te beschermen. De bovengrens van uw veilige hartslagbereik, uw maximale hartslag genoemd, kan eenvoudig worden geschat door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. Toch raden veelgebruikte bewegingsrichtlijnen niet aan dat u uw lichaamsbeweging zo veel mogelijk traint. In plaats daarvan moet u trainen met een veilig percentage van dit percentage, beter bekend als uw doelhartslag. Onervaren sporters stellen hun streefwaarde meestal op 50 of 60 procent van het maximum, terwijl gewone sporters hun streefwaarde soms op 85 procent van het maximum kunnen instellen.
Uw streefpercentage overschrijden
Zelfs op de leeftijd van 20 jaar, wanneer streefwaarden voor volwassenen het hoogst zijn, overschrijdt een hartslag van 182 slagen per minuut de aanvaarde veiligheidsrichtlijnen. Oudere volwassenen die hun hart naar dit niveau verheffen, verminderen hun veiligheidsmarges nog verder. Als u geen hartkwaal of hartaanvalrisico's heeft, is het mogelijk dat het overschrijden van uw streefbereik uw gezondheid niet direct in gevaar brengt. Als u echter meer dan 85 procent van uw maximale hartslag traint, kan dit zelfs het begin van uw hartproblemen veroorzaken en u blootstellen aan duidelijke risico's voor schade aan uw spieren, gewrichten of botten.
overwegingen
Wanneer u loopt of een andere vorm van aerobicsoefeningen uitvoert waarbij uw hartslag hoger wordt dan 85 procent van het maximum, krijgt u geen extra fysiek voordeel van uw activiteit. In feite kunnen zelfs ervaren sporters doorgaans het maximale uit hun activiteit halen terwijl hun hartslag in het bereik van 75 tot 80 procent blijft. In sommige gevallen verhogen topsporters hun hartslag tijdelijk boven 90 procent van hun maximale capaciteit. Ze doen dit echter alleen met uitdrukkelijke medische goedkeuring. Raadpleeg uw arts voor meer informatie over het onderhouden van een geschikte hartslag tijdens hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging.
