Oefening is een belangrijk aspect van zowel gewichtsbeheersing als gewichtsverlies. Maar wanneer u een bepaald gewicht bereikt, kan fysieke activiteit moeilijk zijn. De overtollige kilo's hebben meer energie nodig om te bewegen, waardoor je moe wordt en de botten en gewrichten benadrukt, waardoor bewegen onaangenaam wordt. Dit zou je niet moeten weerhouden om te trainen. Een aantal fysieke activiteiten kan op elk gewicht worden gedaan. Maar praat met uw arts voordat u met een trainingsregime begint.
wandelen
Wandelen is waarschijnlijk een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging voor mensen die meer dan 300 kilo wegen. Er is geen instructie nodig, dus u kunt meteen beginnen met lopen. En je kunt het bijna overal doen. Begin langzaam, werk maximaal 30 minuten drie dagen per week. Naarmate de tijd vordert, probeer jezelf vijf dagen per week 45 minuten te pushen, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute.
Zwemmen
Als lopen te oncomfortabel is, probeer dan in plaats daarvan te zwemmen. Het water zal je drijfvermogen geven en je gewrichten zullen niet worden gestrest. Bovendien voegt het water weerstand toe, wat je spieren kan versterken en versterken. Probeer net als bij wandelen drie dagen per week minstens 30 minuten te zwemmen en werk vijf dagen per week aan een doel van 45 minuten.
fietsen
Fietsen biedt een relatief lage impact oefening die je kunt doen, zelfs als je 300 pond weegt. Dit is een andere oefening die stress op uw botten en gewrichten minimaliseert. Misschien wilt u op een ligfiets beginnen met fietsen om te voorkomen dat u valt, vooral als u al jaren niet fietst. Werk naar een eerste doel van 30 minuten drie dagen per week en verhoog de duur en frequentie vervolgens vijf dagen per week tot 45 minuten.
elliptisch
Een elliptische trainer biedt een andere optie. Net als bij zwemmen en fietsen, bieden elliptische trainers een low-impact workout. Je kunt de intensiteit verhogen zonder je gewrichten en botten te belasten. Net als bij de andere trainingskeuzes moet je werken aan een eerste doel van 30 minuten drie dagen per week en dan de duur en frequentie vijf dagen per week op 45 minuten verlengen.
Sport
Je hoeft je oefening niet te degraderen naar solitaire activiteiten. Schakel een vriend in voor het spelen van racquetball, tennis, basketbal, voetbal, squash of een andere sport waarvan u geniet. Zolang je beweegt, doe je iets om je gezondheid te verbeteren.
