Hoe vaak per dag raak je je smartphone aan? De meeste mensen denken dat het een paar honderd keer is, maar volgens een studie van 2016, uitgevoerd door DScout, een in Chicago gevestigd onderzoeks- en onderzoeksbureau, raken mensen hun smartphones gemiddeld 2.600 keer per dag, waarbij zware gebruikers 6000 overschrijden. We gokken dat je het niet hebt geraden dat hoog.
Met die kennis is uw frustratie over het gebruik van het digitale apparaat van uw partner waarschijnlijk niet ongegrond. "Raad eens wie je niet aanraakt terwijl je je mobiele telefoon aanraakt", grapte Kari Dean McCarthy, een van de auteurs van het onderzoek.
Het is een feit dat hoe meer u verbinding maakt met uw telefoon, hoe minder u verbinding met elkaar maakt. Of het nu tijdens het diner, in de bioscoop of op een rit is, de hoeveelheid aandacht die u besteedt aan wat er in uw digitale leven gebeurt, neemt afstand van de mensen waarmee u bent.
Wiens probleem is het eigenlijk?
Wanneer uw echtgenoot de telefoon afwezig controleert terwijl deze zoemt of tjilpt tijdens een daadwerkelijke IRL (in het echte leven) interactie, leidt dit af - maar het is ook ronduit onbeleefd. En je hebt het volste recht geïrriteerd of gefrustreerd te zijn als het gebeurt. Maar hoe zit het met uw eigen telefoongebruik?
"Een van de meest voorkomende reacties die ik hoor bij koppels die hun partners confronteren is: 'Maar je staat 24/7 aan je telefoon' ', zegt Mike Dow, Psy.D., psychotherapeut en bestsellerauteur in New York Times van The Brain Fog Fix. "" Dus als dit iets is dat je wilt veranderen, dan is het het beste om dit gedrag te modelleren. 'Wees de verandering die je in de wereld wilt zien.' "(Of relatie, in dit geval.)
Als je een smartphone hebt, heb je het waarschijnlijk tijdens een gesprek afwezig gecontroleerd toen het je aandacht trok. Je voelde je waarschijnlijk gerechtvaardigd voor je daden en hebt er niet lang over nagedacht. Maar je bent waarschijnlijk ook aan de andere kant van het spel geweest, bijvoorbeeld wanneer je met je partner praat en ze afwezig hun apparaat controleren.
Voelde het je, zelfs voor een seconde, dat ze je niet hun volledige aandacht schonken? Vermenigvuldig dat gevoel met elke keer dat u uw telefoon controleert, en u zult zien hoe dat kan uitgroeien tot een groter aandachtsprobleem terwijl u tegelijkertijd uw partner toestemming geeft om het ook te doen.
Als je bang bent dat je partner verslaafd is, zijn er bepaalde tekenen om op te letten. Fotocredits: OcusFocus / iStock / GettyImages Ondertekent uw partner Is een verslaafde aan de smartphone
We zijn allemaal gebonden aan onze telefoons voor werk, afspraken, kinderen, verantwoordelijkheden, herinneringen en meldingen, maar hoe weet u of het een obsessie, een gewoonte of een losse verwijzing is?
Dr. Dow heeft uitgebreid met verslaafden van allerlei aard gewerkt - eten, heroïne, winkelen, gokken, videogames en smartphones (yup, it's a thing) - en wijst erop dat verslaving in de meeste gevallen een vorm van zelfmedicatie is voor een diepere probleem, zoals depressie, angst, ADHD of lage eigenwaarde.
Nogmaals, soms is het controleren van een apparaat gewoon een onbewuste (of bewuste) manier om sociale interacties te vermijden. Je zult ook merken dat mensen hun telefoons checken als ze niets te bezetten hebben.
"In de loop van de tijd, omdat telefoons een functie vervullen, wordt het een nerveuze gewoonte om het dwangmatig te blijven controleren", zegt Ramani Durvasula, Ph.D., een erkend klinisch psycholoog en auteur van het boek "Surviving Narcissists." "Het is alsof een zak vol met elke verslavende substantie hebben - dus als je er genoeg van hebt, kun je naar een andere gaan. "
Misschien is het voldoende om te weten hoe vaak mensen hun telefoon controleren (zie het begin van dit artikel), maar dat is niet het geval voor de meeste zware gebruikers. Dr. Dow stelt voor om een eerlijke dialoog met je partner te beginnen en een reeks vragen te stellen.
"Een van de snelle manieren om te beoordelen op verslaving is de 'CAGE' met vier vragen: heb je ooit het gevoel gehad dat je het moest SNIJDEN? Hebben andere mensen zich er GEËNSOEDIGD door gevoeld? Heb je je ooit SCHULDIG gevoeld? Heb je 's ochtends een EYE-OPENER nodig?' Dr. Dow zegt.
De methode om uw partner te laten bezuinigen op het gebruik van zijn digitale apparaat is gebaseerd op inspiratie. Fotocredit: Viacheslav Iakobchuk / Adobe Stock Excuses en hoe ze te bestrijden
Mensen zijn gevoelig voor het gebruik van hun mobiele telefoon, en hoe zwaarder de gebruiker, hoe grijzer ze lijken te worden. Als je in het verleden je echtgenoot hebt benaderd voor overmatig gebruik, wijst Durvasula erop dat je waarschijnlijk een combinatie van deze veel voorkomende excuses hebt gehoord:
- Het werkt.
- Ik ben druk bezig op het werk.
- Ik moet beschikbaar zijn.
- Ik wacht op X of Y om er doorheen te komen.
- Mijn kinderen moeten misschien reiken.
- En sommige mensen zullen eigenlijk gewoon bezitten dat ze zichzelf niet kunnen stoppen en het gewoon moeten blijven controleren.
Maar, zegt ze, er zijn goede argumenten voor die excuses die kunnen helpen om het gedrag van je partner te verleggen en om je wat meer actuele gezichtstijd te geven. Hier zijn er vijf:
- Nog maar een decennium geleden deden mensen hun werk zonder 24/7 aangesloten te zijn.
- Leg de telefoon met de beeldzijde omlaag. Als het een belangrijk gesprek is, hoor je de ring nog steeds (of stel je voor de belangrijke personen, zoals hun kinderen, een onderscheidende beltoon te geven).
- Over een uur gebeurt er niets vreselijks.
- Als je de telefoon blijft nakijken mis je alle toffe dingen om ons heen en raak je afgeleid van alle geweldige dingen waar we het over hebben.
- Het is ongelooflijk sexy als je niet op sociale media bent.
Hoe het gesprek te starten
Je hebt waarschijnlijk doorgedacht dat wanneer je je partner lastigvalt over hun obsessie, het hen defensief maakt en hun gedrag niet echt verandert. Zeuren stuurt een boodschap van oordeel, en in het geval van een obsessie leidt het tot gevoelens van frustratie en hulpeloosheid.Terwijl het krijgen van uw echtgenoot om hun obsessie te erkennen gunstig is, gaat de aandacht van hun negatieve verslaving ook een lange weg.
Hoewel de telefoon een zeer aantrekkelijke afleiding is, is een toegewijde liefhebbende partner (als je dit leest, dat ben jij!) En het leven in de echte 3D-wereld van de vijf zintuigen. "Mindfulness - aandacht schenken aan het huidige moment opzettelijk en zonder oordeel - is het tegengif voor afleiding," zegt Dr. Dow.
Het helpt ook als u belooft uw apparaat minder goed te gebruiken. En als je dit potentieel pijnlijke onderwerp naar voren brengt, "maak er dan beter een gesprek van en deel je gevoelens in plaats van ze te zeuren", zegt Durvasula.
U kunt bijvoorbeeld afspraken maken over digitale tijden op de dag (zoals tijdens het diner, direct na het werk of voor het slapengaan) en u eraan houden. U kunt rustig voorstellen om de telefoon achter te laten of een beltoon in te stellen die alleen op andere momenten wordt gebruikt voor dringende verzoeken. En vergeet niet te erkennen wanneer zij u, niet de telefoon, hun volledige aandacht geven. "Let op wanneer ze zonder telefoon gaan en bedank ze. Mensen vinden het prettig als hun inspanningen erkend worden. "
Zelfs als je slechts een half uur per dag opzij zet wanneer je allebei je telefoons samen neerzet, kan je je als paar opnieuw met elkaar verbinden. Je zult merken dat je al snel van een zonsondergang zult genieten zonder na te denken over het nemen van een time-lapse foto ervan, of een maaltijd te genieten zonder het eerst op Instagram te plaatsen!
Wat denk je?
Heeft u en uw voornaamste squeeze ruzie gemaakt over het gebruik van digitale apparaten? Wat zijn enkele van de methoden die u gebruikt om uw partner te bereiken? Gaat u digitaalvrije tijden aan?
