Wanneer u een koolhydraatarm dieet gebruikt, blijft het basisidee van ketose essentieel voor uw succes op de lange termijn. Ketose omvat het verbranden van vetzuren als primaire brandstofbron. Zowel lichaamsbeweging als voeding spelen een rol bij uw vermogen om een ketogene toestand te bereiken en te behouden. Oefening speelt ook een rol in hoe snel je ketosis binnengaat, maar dit hangt af van zowel je trainingsvolume als je intensiteit. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
ketosis
Ketosis, de toestand waarin je lichaam voornamelijk vetzuren verbrandt als brandstof, neemt werk om te bereiken en te onderhouden. Ook al zul je altijd een bepaalde hoeveelheid vetzuren verbranden, je moet je glycogeenniveaus laag genoeg laten dalen zodat je lichaam voornamelijk afhankelijk is van het verbranden van vet voor energie. Het verlagen van het suikergehalte wordt voornamelijk gedaan door het beperken van koolhydraten in de voeding. Hoe restrictiever uw dieet, hoe sneller u de ketogene toestand binnengaat. Deze toestand is een delicaat evenwicht, dus als je eenmaal ketose hebt bereikt, moet je werken om het te behouden.
Oefening
Oefening maakt gebruik van verschillende vormen van energie voor brandstof, zoals aminozuren, vetten en koolhydraten. Hoe meer je oefent, hoe meer je je lichaam van zijn reserves, inclusief glycogeen, uitput. Hoe meer glycogeen u verbruikt, hoe minder uw lichaam moet gebruiken voor beschikbare energie. Wanneer uw glycogeenniveaus laag genoeg dalen, komt u in ketose. Terwijl lichte oefeningen uw bloedsuikerspiegel langzaam doen opraken, speelt inspanningsintensiteit een belangrijke rol, niet alleen hoe snel u ketose binnengaat, maar ook hoe gemakkelijk u ketose handhaaft.
Effecten van Oefening
Behalve dat je je bloedsuikerspiegel uitgeput hebt, vermindert oefening ook spierglycogeen, maar dit wordt ook bepaald door hoe hard je oefent. Een lichte wandeling is geen spanning voor de meeste mensen, dus om het glycogeen in de spieren aanzienlijk uit te putten, zou je een flinke afstand moeten lopen. Hoge snelheid fietsen of zware weerstandstraining is sterk afhankelijk van de glycogeensystemen in je spieren, dus deze soorten oefeningen zorgen voor een snellere afdaling in ketose.
Voordelen van Oefening
Als je eenmaal ketose hebt bereikt, kun je door te sporten in een ketogene toestand blijven. Intense oefening met een matig volume kan u ook toestaan om een kleine hoeveelheid koolhydraten te consumeren als u eenmaal in ketose bent zonder dat het uw dieet significant beïnvloedt. Meteen na het uitvoeren van zware inspanning, is uw bloedsuikerspiegel laag en is uw spierglycogeen uitgeput. Dit is de ideale tijd om een kleine hoeveelheid eenvoudige suikers te consumeren. Je hormonen, met name insuline, helpen de suiker die je eet direct in je spieren te brengen zonder je ketogene toestand te verstoren.
