Een hartslagmeter of HRM is een apparaat dat veel wordt gebruikt door recreatieve en wedstrijdsporters om hun voortgang in hun trainingsprogramma's bij te houden. De tool biedt een snel overzicht van uw hartslag terwijl u traint. Hoewel een hartslagmeter van pas kan komen bij het trainen, heeft deze ook andere praktische toepassingen.
Identificatie
Naast lichaamsbeweging, kan de HRM worden gedragen tijdens bijna elke fysieke activiteit, of het nu werk of recreatie is, volgens het American College of Sports Medicine. De meeste hartslagmeters zijn waterdicht, dus je kunt ze zelfs tijdens het zwemmen dragen.
Kenmerken
De hartslagmeter heeft twee componenten: een borstriem en een polshorloge. De borstriem heeft een zender in het midden die uw hartslag aangeeft en een signaal naar het horloge verzendt. De hoogwaardige modellen hebben ook andere functies, zoals een normaal horloge, een stopwatch, een achtergrondverlichting, een computerlink en een calorieteller. De calorietellerfunctie is vooral nuttig als u probeert af te vallen. In de loop van de dag kunt u bijhouden hoeveel calorieën u verbrandt met uw werk en andere boodschappen, zodat u beter geïnformeerd bent in het ontwerpen van uw dieetplan.
Maximale hartslag
Houd bij het gebruik van uw hartslagmeter rekening met uw maximale hartslag en aerobe trainingszone. Je maximale hartslag wordt gebruikt om de hoogste intensiteit te bepalen die je kunt oefenen, op basis van leeftijd. Waarschijnlijk kom je overdag nooit op dit punt, maar je moet het weten om je aerobe trainingszone te bepalen. Trek je leeftijd van 220 af om je maximale hartslag te krijgen. Als u bijvoorbeeld 40 jaar of ouder bent, is uw maximale hartslag 180. De aerobe trainingszone wordt ook wel de doelhartslag genoemd, variërend van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag, volgens de American Heart Association. Als we 180 als voorbeeld gebruiken, zou een doelhartslag 90 tot 153 slagen per minuut zijn. In deze trainingszone verbrand je het meest calorieën. Nadat u uw doelhartslag hebt bepaald, kunt u uzelf uitdagen om erin te blijven tijdens het uitvoeren van bepaalde activiteiten gedurende de dag.
Strapless
Als je de hele dag niet van het idee houdt om een borstriem te dragen, heb je een andere optie. Strapless hartslagmonitors bestaan uit niets anders dan een polshorloge. Dit type heeft twee kleine sensoren die worden geactiveerd wanneer u ze enkele seconden ingedrukt houdt, waarbij uw hartslag wordt gemeten en weergegeven. Deze stijl van HRM is handig wanneer u dagelijkse klusjes doet en niet betrokken bent bij zware inspanning.
overwegingen
In de loop van de dag kunnen verschillende factoren uw hartslag beïnvloeden. De tijd van de dag, de cafeïne-inname, je stressniveaus, je hydratatieniveau en de temperatuur kunnen allemaal effect hebben.
