Wat je eet beïnvloedt niet alleen je energieniveau, maar ook hoe je je fysiek voelt. Hoewel bijniervermoeidheid geen erkende medische aandoening is, kan een gezond voedingspatroon ervoor zorgen dat het gevoel dat de stress van het leven op is, zich een beetje beter voelt. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanpast en bespreek eventuele vermoeidheid om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Dieet voor bijniervermoeidheid
Als een niet-erkende medische aandoening is er geen echte behandeling voor het bijnier-vermoeidheidssyndroom. De voedingsrichtlijnen aanbevolen door AdrenalFatigue.org zouden echter iedereen ten goede komen die goede voedingskeuzes wil maken voor een betere gezondheid en meer energie. De richtlijnen suggereren dat je drie maaltijden gelijkmatig verdeeld gedurende de dag en een snack in de middag eet. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om je lichaam van een aanhoudende bron van energie te voorzien.
Het is ook aan te raden om gezonde, magere eiwitten te eten, zoals bonen en vis, meer volle granen en veel felgekleurde groenten. De richtlijnen suggereren verder dat u uw inname van fruit bij het ontbijt beperkt vanwege de effecten op de bloedsuikerspiegel.
Ontbijt opties
Het eten van een gezond ontbijt geeft je lichaam een boost van energie na een nacht van sluimeren. Een kom havermout met gehakte walnoten en kaneel en een kopje magere melk is een gezond ontbijt gevuld met voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om u tot de lunch door te helpen. Een ander gezond ontbijt kan een container met niet-vette Griekse yoghurt bevatten, geserveerd met twee sneetjes volkoren brood met daarop pindakaas.
Lunch opties
AdrenalFatigue.org stelt voor dat je voor de middag gaat lunchen. Lunch drie tot vier uur na het ontbijt eten helpt om het energieniveau gelijk te houden. Een gezonde lunch kan bestaan uit hummus gevuld in een volkoren pita met gesneden komkommers en paprika's geserveerd met magere kaasblokjes en een verse appel, of gegrilde zalm op een bedje van spinazie greens met olijfolie en balsamico dressing geserveerd met volkoren graan crackers en verse pruimen.
Midafternoon Snack
Ongeveer drie tot vier uur na de lunch moet je een snack hebben om je de rest van je dag te helpen. Zoals bij uw maaltijden, voeg een mix van koolhydraten, eiwitten en vet toe aan uw snack. Gezonde opties omvatten een handvol noten en een handvol verse druiven; een kom groente- en bonesoep; eenvoudige magere Griekse yoghurt gegarneerd met verse in blokjes gesneden mango; of wortel- en selderijstokken en magere kaas.
Dineropties
Je moet voor 17.00 uur eten. of 18.00 uur, volgens AdrenalFatigue.org. Een gezond en uitgebalanceerd avondeten om energievoorraden aan te vullen kan bestaan uit een tofu of kip en vegetarisch roerbakken met paksoi, wortels en broccoli geserveerd met bruine rijst. Een andere optie voor een gezond diner kan zijn: volkoren pasta met gebakken uien, champignons, paprika's, erwten en bruine bonen met een besprenkeling van Parmezaanse kaas.
