Je hebt het mineraalmagnesium nodig om nieuwe eiwitten, botten en DNA te vormen en voor een goede spier- en zenuwfunctie, je hartritme te behouden en je bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren. Volwassen vrouwen hebben minstens 320 milligram per dag nodig. Het krijgen van voldoende magnesium kan uw gezondheid stimuleren tijdens de perimenopauze en menopauze, maar er is geen bewijs dat het innemen van extra magnesium gunstig is.
Metaboolsyndroom
Als je een tekort aan magnesium hebt, is de kans groter dat je na de menopauze een metaboolsyndroom ontwikkelt, blijkt uit een onderzoek dat in 2004 in de Journal of the American College of Nutrition werd gepubliceerd.
Een andere studie, gepubliceerd in Diabetes Care in juni 2005, kwam tot een vergelijkbare conclusie en merkte op dat vrouwen van middelbare leeftijd en oudere vrouwen die weinig magnesium gebruiken, meer kans hebben op systemische ontsteking en metabool syndroom dan vrouwen die meer magnesium consumeren.
De gemiddelde magnesiuminname voor vrouwen in de Verenigde Staten is slechts 68 procent van de aanbevolen hoeveelheid, volgens een artikel in het Journal of the American College of Nutrition uit 2009, dus vrouwen in de perimenopauze willen mogelijk hun magnesiuminname bekijken om zeker te zijn dat ze genoeg krijgen van dit essentiële mineraal.
Opvliegers
Verlaagde oestrogeengehaltes kunnen verantwoordelijk zijn voor de ongemakkelijke en genante opvliegers tot 90 procent van de vrouwen in de perimenopauze-ervaring. Een artikel gepubliceerd in het Publicatieblad van de American Society of Clinical Oncology merkte op dat magnesiumsupplementen opvliegers kunnen helpen beperken, hoewel verder onderzoek nodig is om deze effecten te verifiëren en de optimale hoeveelheid magnesium te bepalen.
Een ander artikel, gepubliceerd in het Journal of Mid-Life Health in 2013, merkte ook op dat magnesium helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, evenals de hartkloppingen en stemmingsstoornissen die kunnen optreden tijdens de perimenopauze te beperken.
Osteoporose Risico
De daling is het oestrogeengehalte dat optreedt tijdens de perimenopauze en de menopauze verhoogt het risico op osteoporose, vooral als u tijdens de menopauze en de jaren voorafgaand aan de menopauze niet genoeg calcium en vitamine D krijgt. Magnesium kan het risico op osteoporose helpen beperken. Een studie gepubliceerd in Biological Trace Element Research in februari 2010 vond dat het nemen van magnesiumsupplementen gedurende 30 dagen de postmenopauzale vrouwen hielp om de botomzetting te verminderen. Hoewel deze studie postmenopauzale vrouwen gebruikte, zou magnesium mogelijk dezelfde voordelen kunnen hebben bij vrouwen in de perimenopauze.
Een ander artikel, gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2009, merkte op dat magnesiumdeficiëntie kan leiden tot botverlies en een vermindering van osteoblasten, cellen die nodig zijn voor het produceren van nieuw bot, die beide het risico op osteoporose kunnen verhogen.
Magnesium verhogen
Meer magnesiumrijk voedsel eten is de gezondste manier om je magnesiuminname te verhogen. Goede voeding die u in dit dieet kunt gebruiken, zijn amandelen, cashewnoten, pinda's en pindakaas, verrijkte ontbijtgranen, spinazie, zwarte bonen, edamame, volkoren brood, gebakken aardappelen met schil, bruine rijst, magere yoghurt en avocado .
Spreek met uw arts voordat u magnesiumsupplementen neemt, omdat deze kunnen interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica en medicijnen voor diabetes, bloeddruk, schildklier en osteoporose. In sommige gevallen kan het nemen van deze supplementen op een ander moment dan uw medicijnen mogelijk risico's beperken.
