Als uithoudingsatleet kun je constant op zoek naar dat ene supplement dat je prestaties gaat verbeteren. De meeste supplementen zijn niet volledig onderzocht om claims of veiligheid te beoordelen. De enige supplementen die kunnen helpen het uithoudingsvermogen te verbeteren bij gebruik naast een uitgebalanceerd dieet, zijn sportdranken, cafeïne en proteïnepoeders wanneer ze aan uw koolhydraten worden toegevoegd.
Sportdrankjes
In een artikel uit 2010 in de Strength and Conditioning Journal staat dat koolhydraat-elektrolytoplossingen, ook wel bekend als sportdranken, een goede aanvulling zijn voor duursporters. Adequate hydratatie is belangrijk vóór, tijdens en na de training. Wanneer je een lange tijd oefent, verlies je niet alleen water, maar ook elektrolyten en energieopslag. Sportdranken dienen als een handige manier voor duursporters om te hydrateren, de benodigde elektrolyten te krijgen en energiereservoirs bij te vullen om de bloedsuikerspiegel te helpen handhaven.
Cafeïne
Cafeïne is uitgebreid bestudeerd voor de effecten op uithoudingsvermogen en prestaties bij atleten, volgens het American College of Sports Medicine. Het consumeren van een kleine hoeveelheid cafeïne, gelijk aan het bedrag in 1 kopje koffie, verbetert voorafgaand aan een evenement het algehele uithoudingsvermogen, zegt ACSM.
Cafeïne is echter niet voor iedereen, vooral niet in grote hoeveelheden. Als te veel cafeïne in uw dieet uw slaap beïnvloedt of u zich zenuwachtig en nerveus voelt, is het misschien geen veilige manier om uw atletische prestaties te verbeteren.
Eiwit poeder
Een van de belangrijkste maaltijden voor elke sporter is de post-workout maaltijd, die koolhydraten en eiwitten moet bevatten en binnen 30 minuten na het beëindigen van de training moet worden ingenomen. Deze maaltijd helpt je energie te herstellen en begint met het opbouwen van je spieren. Na een lange workout kan het moeilijk zijn om voedsel te eten en het kan zijn dat proteïnepoeder vermengd met je sportdrank of een fruitsmoothie draaglijker en handiger is dan het eten van een kalkoensandwich.
Bezorgdheid met energiebevorderende hulpmiddelen
Bezoek een vitaminewinkel en je vindt supplementenplanken die je de energieboost geven die je nodig hebt voor je workouts. Dit soort supplementen moet echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, waarschuwt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. De wetten die worden gebruikt om deze ergogene hulpmiddelen te reguleren, worden niet strikt gehandhaafd, zegt AND, en er zijn zorgen over de veiligheid en werkzaamheid ervan. Neem contact op met uw arts als u een energiestimulerend supplement overweegt voordat u het aan uw routine toevoegt.
