Je kunt probiotica aan je dieet toevoegen door supplementen te nemen of gefermenteerd voedsel te eten, zoals yoghurt met levende, actieve culturen, tempeh, sojadranken, miso, kimchi of zuurkool. Deze heilzame bacteriën kunnen uw immuunsysteem en spijsvertering verbeteren, maar ze kunnen niet garanderen dat ze helpen bij het afvallen.
Probiotica en gewichtsverlies
Een studie gepubliceerd in het "European Journal of Clinical Nutrition" in juni 2010 ontdekte dat het drinken van ongeveer 7 ons per dag gefermenteerde melk met een soort probiotische stof genaamd Lactobacillus gasseri kan helpen met gewichtsverlies en afnemende buikvet. Een andere studie, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in april 2014, vond dat supplementen van een ander probioticum, Lactobaccilus rhamnosus, zwaarlijvige vrouwen lijken te helpen gewicht en lichaamsvet te verliezen in combinatie met een dieet met minder calorieën. De vrouwen die de supplementen kregen, verloren ongeveer twee keer zoveel gewicht tijdens de tweejarige onderzoeksperiode als vrouwen die hetzelfde dieet volgden zonder de supplementen in te nemen.
Een verschillende mening
Niet alle onderzoeksresultaten laten gunstige effecten zien op gewichtsverlies bij het nemen van probiotica. Een artikel uit januari 2011 gepubliceerd in "Chemico-Biological Interactions" merkte op dat een dieet met veel polyfenolen, een type antioxidant en weinig probiotica het beste kan zijn voor gewichtsverlies. De theorie is dat probiotica het gewicht verhogen, terwijl polyfenolen afvallen door de manier waarop ze omgaan met de micro-organismen die in je darmen leven.
Een potentiële verklaring
Sommige soorten probiotica kunnen gewichtstoename veroorzaken, waaronder Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei en Lactobacillus fermentum, volgens een meta-analyse gepubliceerd in "Microbial Pathogenesis" in augustus 2012. Anderen, waaronder Lactobacillus gasseri en Lactobacillus plantarum, hebben meer kans om te veroorzaken gewichtsverlies. Verder onderzoek is nodig om de exacte effecten van verschillende probiotica op het gewicht te bepalen, evenals of ze hetzelfde effect hebben op personen met obesitas en normaal gewicht.
Andere Overwegingen
Probiotische supplementen zullen je waarschijnlijk niet helpen af te vallen als je ze niet in combinatie met een caloriearm dieet gebruikt. U moet voor elke kilo gewichtsverlies een tekort van 3.500 calorieën creëren. Door meer lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine, inclusief zowel cardio- als krachttraining, vergroot u het vetverlies en beperkt u de hoeveelheid spieren die u verliest.
