Overgewicht is een probleem voor uw zelfrespect en algehele gezondheid. Vanuit een fysiek standpunt, ben je niet alleen meer vatbaar voor aandoeningen als kanker, diabetes type 2 en hartziekten, maar ook ervaren je gewrichten onnodige stress door het dragen van overgewicht. Oefening speelt een grote rol bij het verliezen van gewicht en wordt dun. De truc is om de juiste soorten lichaamsbeweging te doen en je aan je programma te houden, plus de inname van calorieën te verminderen door calorierijk voedsel te vermijden.
Aerobic Oefeningen
Aërobe of cardiovasculaire oefeningen verhogen je hartslag en zorgen ervoor dat je je zweet breekt. Ze vereisen een herhaalde beweging van de ledematen gedurende een langere periode. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je calorieën verbrandt en gewicht verliest door je hele lichaam. Het type dat je kiest is niet belangrijk, maar je moet wel houden van wat je doet, anders val je van de wagen af. Lopen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen, elliptische training, kickboksen en traplopen zijn allemaal effectief. Met uitzondering van hardlopen, hebben al deze vormen een lage impact. Dit is gunstig als u problemen heeft met uw gewrichten of onderrug.
Duur en therapietrouw
Aerobe oefeningen zullen je alleen maar dun maken als je ze regelmatig volgt en lang genoeg traint. De sleutel tot het verliezen van gewicht is het doen van 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit vijf dagen per week. Dit klinkt misschien intimiderend, maar je hoeft dit niet allemaal in één sessie te doen. Oefening in twee of drie sessies gedurende de dag om uw tijd te verzamelen als dit beter past bij uw schema.
Intervaltraining
Door je oefeningen in een langzaam en gestaag tempo te doen, krijg je voordelen op het gebied van gewichtsverlies, maar door intervaltraining te doen, zul je in een sneller tempo dunner worden. Intervaltraining wordt uitgevoerd door uw intensiteit heen en weer afwisselend van hoog naar laag tijdens uw hele training. Dit veroorzaakt hogere calorische uitgaven dan een gestage training.
Begin je trainingen met een lichte opwarming en eindig met een lichte afkoeling. Volg een één-op-twee-verhouding van hoge tot lage intensiteit tijdens het grootste deel van je training. Ren bijvoorbeeld 20 seconden snel en jog licht voor 40.
Fysieke activiteit toegevoegd
In de loop van de dag heb je voldoende mogelijkheden om actiever te zijn. Het toevoegen van extra activiteit aan je dag zal je algehele calorieverbruik verhogen en ervoor zorgen dat je in een sneller tempo dunner wordt. Terwijl u op het werk bent, kunt u tijdens uw lunchpauze gaan wandelen. Doe mee met een plaatselijke recreatieve sportbond in uw gemeenschap, zoals een trefbal, kickball of voetbalcompetitie. Wanneer u naar een winkelcentrum gaat of een afspraak op een hoge verdieping in een gebouw heeft, neemt u de trap in plaats van de lift of roltrap.
Over krachttraining
Spier is metabolisch actief, wat betekent dat het een hoog aantal calorieën verbrandt wanneer u in rusttoestand bent. Als zodanig kunnen twee tot drie krachttrainingssessies in je wekelijkse trainingsroutine je helpen af te vallen. Richt op al je grote spiergroepen tijdens de trainingen. In de sportschool zijn gewichtsmachines en vrije gewichten ideaal, maar als u thuis traint, kunnen lichaamsgewichtoefeningen zoals crunches, lunges en pushups ook effectief zijn.
