Meer dan eens per dag trainen kan je helpen bij alles wat je nodig hebt om gezond te blijven - maar je kunt te veel van het goede krijgen. Wanneer u meer dan één keer per dag traint, betekent dit dat u te veel uren aan activiteit hebt, sociale verplichtingen misloopt of onregelmatig eetgedrag veroorzaakt, u kunt dwangmatig aan het sporten zijn. Meer dan één training dagelijks doen kan je helpen bepaalde doelen te bereiken, maar het is geen vereiste voor fitness.
Wat je nodig hebt
Een volledig wekelijks fitnessprogramma, adviseert het American College of Sports Medicine, omvat ten minste 150 minuten cardio-inspanning met matige intensiteit, twee total-body krachttrainingssessies en flexibiliteitswerk. Je moet ook passen in 20 tot 30 minuten neuromusculaire of balans- en coördinatieoefeningen, dagelijks werken. Het kan lastig zijn om dit alles met slechts één trainingssessie per dag in te passen, vooral als je thuis jongleert, een baan, een schijn van een sociaal leven en algemene verplichtingen voor het leven.
Gewoon aankomen
U kunt de aanbevolen 150 minuten cardio per week samenvoegen in meerdere, kortere sessies van 10 minuten of langer, ACSM-notities. Je krachttraining, flexibiliteit en neuromusculaire training hoeven niet allemaal op dezelfde training te gebeuren. U moet meer dan eens per dag trainen als het u helpt om aan alle aanbevelingen te voldoen. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten na het ontbijt, voor de lunch en direct na het werk stevig wandelen om aan uw dagelijkse cardio-behoeften te voldoen. Een andere manier om je training te onderbreken, is door 's morgens een krachttraining te doen en' s avonds een yogatraining voor neuromusculaire training.
Super doelen
Als je ambitieuze doelen hebt, zoals het uitvoeren van een ultra-marathon of een lange-afstands triatlon, kunnen training van twee keer per dag de norm worden. Triatleten moeten in drie sporten trainen, soms enkele uren. Langeafstandslopers moeten ook uren trainen om al hun trainingsmijlen te dekken. Deze atleten moeten hun trainingen verdelen in twee of meer dagelijkse sessies, passend bij andere levensverplichtingen. Meer dan eens per dag trainen maakt ook meer herstel tussen trainingen mogelijk, zodat elk van de hoogste kwaliteit kan zijn. Competitieve sporters die sporten beoefenen, kunnen ook dagelijks dubbele oefeningen doen om aan verschillende vaardigheden te werken. Twee keer per dag trainen is echter geen oefening het hele jaar door. Trainers plannen herstelperiodes, zodat atleten cruciale rust voor hun lichaam kunnen bereiken.
Twice Is not Always Nice
Als je het gevoel hebt dat twee keer per dag trainen de enige manier is om extra calorieën te verbranden of om in vorm te blijven, ben je misschien dwangmatig aan het sporten. Jezelf dwingen om te oefenen door ziekte, verwonding of vermoeidheid is een andere indicatie dat je je trainingen overdrijft en dat twee keer per dag te veel is. Als je je twee keer per dag gedwongen voelt om te trainen en angst krijgt als je dat niet doet, dan vertoont je waarschuwende signalen dat je gewoonten ongezond zijn. Naast het beïnvloeden van uw sociale en gezinsleven, kan dwangmatige training uw gezondheid schaden en tot letsel leiden.
