Een trampoline biedt een handige en veilige manier om je lichaamsvet te verlagen. Voor een oefening om u te helpen gewicht te verliezen, moet het een hoog aantal calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je trampoline-training hangt af van hoeveel je weegt; een persoon die 180 kilo weegt, kan ongeveer 286 calorieën verbranden tijdens een 60 minuten durende trampoline-springsessie. Begin elke training met lage intensiteit hop om je spieren en je enkel- en kniegewrichten op te warmen.
Zij-aan-zij en van voren naar achteren
Van zijkant naar zijkant moet je je benen bij elkaar houden terwijl je naar links en dan naar rechts springt. Blijf op deze manier heen en weer springen, zorg ervoor dat beide voeten tegelijkertijd landen en opstijgen. De voor- en achterhop zijn vergelijkbaar, behalve dat je met beide benen naar voren en naar achteren springt. Let op waar u op de trampoline staat en pas op dat u uw voet niet tussen de veren steekt of helemaal niet. Voer elke activiteit 60 seconden per keer uit. Verander het en doe zowel side-to-side en front-to-back sprongen terwijl je zo snel mogelijk probeert te springen en je voeten net net boven de trampoline houdt, en terwijl je zo hoog mogelijk springt.
Hoge knieën en Butt Kickers
Om de oefening met hoge knieën uit te voeren, springt u met één been tegelijk op de trampoline en brengt u tijdens elke stap uw vrije knie naar uw borst. Voor butt kickers, spring één been per keer terwijl je je vrije been buigt om je hiel naar je bilspieren te brengen. Verander het, voer elke oefening uit terwijl je probeert zo snel mogelijk herhalingen uit te voeren, en beweeg tegelijkertijd de trampoline zo hoog mogelijk tussen elke stap. Je kunt ook de oefening met de hoge knie- en butt-kicker tegelijkertijd met beide benen uitvoeren. Spring van beide voeten en breng beide knieën naar je borst of terug naar je bilspieren tussen elke sprong. Voltooi elke oefening in sets van 60 seconden.
Max springt
Max. Sprongen zijn een oefening met een hogere intensiteit op de trampoline die je uitdaagt zo hoog mogelijk te springen. Als je van elke sprong landt, laat dan je voeten in de trampoline zinken en laat je in een kwartier hurken zodat je klaar bent om weer op te stijgen zodra de trampoline je opwaarts stuwt. Voer sets van 10 max sprongen uit, rustend tussen 15 en 30 seconden tussen elke set met baby-hopjes.
Jumping Jacks en Jump Twists
Krijg het bovenlichaam betrokken bij springvijzels en sprongwendingen. Bij het springen op de trampoline moet je eerst in het midden van de trampoline springen met beide voeten tegen elkaar en je armen naast je, en dan met je voeten wijd uit springen terwijl je tegelijkertijd je armen over je hoofd zwaait. Voor sprongdraaien houdt u uw armen horizontaal, zodat ze evenwijdig aan de vloer liggen en uw heupen naar rechts draaien en vervolgens naar links terwijl u springt. Voltooi twee tot drie sets van 60 seconden van elke oefening.
