Het regelmatig beoefenen van yoga biedt tal van gezondheids- en therapeutische voordelen, waaronder gewichtsverlies, verbeterde fitness en pijnbeheersing. Als u chronische schouder- en nekpijn heeft, kunnen specifieke yogahoudingen u helpen om uw symptomen op een natuurlijke, niet-invasieve en zachte manier te verminderen in de privacy en het gemak van uw eigen huis.
Child's pose
De pose van het kind, formeel Balasana genoemd, is een van de gemakkelijkere en minder gecompliceerde houdingen om nek- en schouderpijn te verlichten. Begin met knielen op de vloer met je voeten aan te raken en je knieën op heupbreedte uit elkaar voordat je op je hielen zit. Terwijl u uitademt, laat u uw torso langzaam naar de grond zakken om uiteindelijk tussen uw dijen en knieën te komen. Leg je armen naar je voeten met je handpalmen naar boven, strek je nek naar voren voordat je je voorhoofd op de grond legt en ontspan je schouders zodat ze over je rug naar de vloer trekken. Dit is een rusthouding, dus Yoga Journal adviseert om het minstens een paar minuten vast te houden terwijl je diep ademhaalt.
Koe en kat vormt
De poses van de koe en de kat, respectievelijk Bitilasana en Marjaryasana, kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd, maar ze worden vaak samen in continue beweging uitgevoerd. Om te beginnen met de koeienhouding, ga op je handen en knieën zitten met je rug in de neutrale platte "tafelblad" -stand en je nek in de rij zodat je naar de vloer kijkt. Adem met een inademing uw borst en billen op naar het plafond, hef uw hoofd op om recht vooruit te kijken en laat uw buik zakken. Terwijl je uitademt, kun je terugkeren naar het 'tafelblad' of direct overstappen naar de kattenstand door je ruggengraat naar het plafond te richten en je hoofd naar de grond te laten vallen. Laat uw nek echter niet overbelasten, want uw kin mag uw nek niet raken. Voer deze houdingen verschillende keren uit om je nek, schouders en rug uit te rekken en te verwarmen.
Dolphin Pose
Volgens Yoga Journal opent de pose van de dolfijn de schouders terwijl je je armen, benen en kern versterkt. Begin met op je knieën te zitten en naar voren te leunen, zodat je handen en onderarmen op de grond liggen met de handpalmen naar beneden gericht. Til je knieën langzaam van de vloer terwijl je uitademt, je staartbeen naar het plafond reikt en je onderarmen in de grond duwt. Houd je knieën licht gebogen als je niet flexibel genoeg bent om ze volledig recht te trekken en laat je hoofd niet zwaar op de grond rusten. Houd de houding maximaal een minuut vast voordat je je knieën naar de grond buigt.
overwegingen
Yoga wordt beschouwd als een oefening en therapie met laag risico, volgens het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde; Houd echter nooit een pose vast die pijn of spasmen veroorzaakt. Indien mogelijk, volg een yogalessen voor lokale beginners waarbij een gecertificeerde instructeur je poses kan corrigeren of wijzigen afhankelijk van de ernst of locatie van je nek- en schouderpijn. Je kunt ook therapeutische yoga-video's kopen die zich volledig richten op de nek of schouders voor langdurig oefenen.
