Diëten die beloven je te helpen buikvet te verminderen, werken misschien wel, hoewel meestal dezelfde effecten kunnen worden bereikt door ouderwetse plannen met minder calorieën en minder vet. Er is onvoldoende onderzoek om te bewijzen dat gerichte dieetplannen werken. Om buikvet te verliezen en de losse huid aan te spannen, zijn de basisregels voor dieet en lichaamsbeweging van toepassing.
Stap 1
Commiteren aan het eten van een gezond dieet. Voor gewichtsverlies, consumeer ten minste 1.000 calorieën per dag, maar niet meer dan 1.500. Afhankelijk van je body mass index, lengte, gewicht, activiteitsniveau en doelen, kunnen die aantallen enigszins variëren.
Stap 2
Eet 2 theelepel. van pindakaas, een gekookt ei, serveren van kalkoen of andere magere eiwit snack. Hoog eiwitrijk voedsel kan u helpen uw maagspieren op te bouwen en uw energie voor trainingen te verhogen. Houd er echter rekening mee dat spieropbouw afhankelijk is van je genen, hoeveel beweging je doet en of je genoeg calorieën binnenkrijgt, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. De Raad constateert dat de meeste Amerikanen genoeg eiwitten eten om spieren op te bouwen. Overtollig wordt eenvoudigweg geëlimineerd of opgeslagen als vet.
Stap 3
Voer eenvoudige krachttraining oefeningen uit die gericht zijn op het gebied van de buik. Voorbeelden hiervan zijn traditionele crunches, balroutine-oefeningen en lichaamsposes in het hele lichaam, zoals uitgevoerd in Pilates of yogaroutines. Als u een beginner bent, kunt u profiteren van een les of een-op-een sessie met een trainer.
Stap 4
Drink minstens acht grote glazen water om het watergewicht te verliezen en de huid gezond en elastisch te houden. Hoewel het drinken van meer water misschien de verkeerde benadering lijkt om watergewicht te verliezen, stimuleert meer consumeren je lichaam om te stoppen met het vasthouden van water.
Stap 5
Tijdens en na de work-outs drink je een caloriearm sportdrankje. De President's Council on Physical Fitness en Sports zegt dat koolhydraten in sportdranken extra energie leveren. Zoek naar drankjes met 150 tot 18 g koolhydraten per acht oz. van vloeistof. De extra boost zal je helpen je ab-routine te versterken en achteraf niet te crashen.
Tips
- Ga voor minstens 150 minuten per week aan aerobe oefeningen om uw kans op het verminderen van uw buikvet te vergroten.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
