Moeders die borstvoeding geven hebben in het algemeen 500 extra calorieën nodig in hun dieet per baby om een gezonde borstvoeding te behouden. Deze calorieën kunnen afkomstig zijn van verschillende voedzame voedingsmiddelen van hoge kwaliteit.
Betekenis
De caloriebehoeften van een zogende vrouw variëren. De dagelijkse calorie-inname van een moeder die borstvoeding geeft, moet in totaal minstens 1.800 calorieën bevatten, volgens de website van USDA MyPyramid. De meeste vrouwen hoeven hun calorieën niet bij te houden, tenzij er sprake is van ongezond gewicht.
Kwaliteit en variëteit
Voor een zogende moeder moeten de extra 500 calorieën per baby die borstvoeding geeft afkomstig zijn van volle granen, magere eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit. De USDA MyPyramid-website heeft een gratis maaltijdplanner voor vrouwen die borstvoeding geven.
Gewichtsverlies
Als u probeert af te vallen tijdens het geven van borstvoeding en u merkt dat u te snel afvalt of zich moe voelt, moet u mogelijk uw calorie-inname verhogen. Volgens Judith Lauwers en Anna Swisher, co-auteurs van 'Counseling the Nursing Mother', kan een vrouw veilig een pond per week verliezen.
hydratatie
Probeer elke keer dat u borstvoeding geeft of dorstig bent een glas water te drinken. Volgens Kathy Charbonneau, auteur van "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman", kan een ontoereikende hydratatie een negatieve invloed hebben op de toevoer van moedermelk, maar ook overhydrateren.
overwegingen
Als je honger hebt na de maaltijd, probeer dan kleine, gezonde snacks zoals worteltjes en hummus of magere kaas en appels. Veel vrouwen blijven een prenatale multivitaminen nemen tijdens de borstvoeding. Zoek de hulp van een lactatiekundige als u vragen heeft over uw borstvoeding.
