Het maken van kortetermijndoelen is een slimme manier om grote resultaten te bereiken. Baby-stappen op weg naar haalbare doelen houdt de frustratie laag, waardoor je extra tijd en energie hebt om die grote prestaties te bereiken, zoals het verliezen van een aanzienlijk gewicht of het voltooien van een fitnessuitdaging. Het opschrijven van korte en lange termijn fitnessdoelen, vasthouden aan een dagplan en specifiek zijn, geeft u de beste kans op succes. Start nooit een nieuw dieet en oefenplan zonder eerst uw arts te raadplegen.
Gewicht verliezen
Wees specifiek en realistisch met je streefgewichtsverlies. Of u nu wilt afvallen om gezonder te zijn of gewoon een doelgewicht hebt voor een speciale gelegenheid, het creëren van fitnessdoelen op korte termijn kan de weg effenen. Bij het opschrijven van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, wees specifiek en realistisch. Gewichtsverlies moet geleidelijk en gestaag gebeuren en zou slechts één of twee pond per week moeten zijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bepaal hoeveel gewicht u per week wilt verliezen en hoe lang u van plan bent om af te vallen, en stel praktische eet- en trainingsdoelen op om u te helpen het gewichtsverlies te bereiken.
Vasthouden aan een trainingsschema
Een geschikt kortetermijndoel is drie dagen per week 30 minuten trainen. Je kunt alleen de volledige beloning van oefening verdienen als je je aan een regelmatig trainingsregime houdt. Stel kortetermijndoelen in om u te helpen aan een trainingsregime vast te houden en vanaf daar te bouwen. Voor veel mensen werkt een geschikt kortetermijndoel drie dagen per week gedurende 30 minuten. Als je uithoudingsvermogen opbouwt en de gewoonte hebt om drie dagen per week te trainen, verhoog dan het aantal dagen dat je traint. Als u op een bepaald tijdstip van de dag traint, zoals 's ochtends, stelt u uw wekker in voor de tijd die u wilt trainen. Zelfs als je een keer of twee op de snooze-knop drukt, zorg er dan voor dat je nog steeds opsta en een bepaalde vorm van oefening probeert. Snijd je workouts kort als je verslaapt, maar de gewoonte hebt om op dat specifieke tijdstip op te staan en te gaan.
Toenemende kracht en uithoudingsvermogen
Rationeel zijn met lichaamsbeweging helpt je gestimuleerd te blijven aan je doelen. Bij het kiezen van korte-termijn fitnessdoelen, overweeg je je huidige fitnessniveau voordat je begint aan een training. Als je inactief bent en niet naar een loopband hebt gekeken in maanden of zelfs jaren, kun je niet verwachten dat je erop springt en 30 minuten achter elkaar opstijgt. Rationeel zijn met lichaamsbeweging helpt je niet alleen je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, maar het zal je ook blijven aanmoedigen om je doelen na te streven. Begin pas met een kortetermijn-cardio-doel van 10 minuten lopen en doe dit drie dagen per week, stelt MayoClinic. Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsplan start.
Specifieke fitnessdoelstellingen
Als je op zoek bent naar een beter gevormd derrièreplan, probeer dan op korte termijn 50 squats twee of drie keer per week uit te voeren. Veel hebben specifieke doelen die ze in korte tijd willen bereiken. Misschien wil je een 5K of zelfs een halve marathon trainen en voltooien. Weet hoeveel tijd je moet trainen en of het mogelijk is om een kortetermijndoel te stellen om dit te bereiken. Als je bijvoorbeeld een beter gevormde derrière wilt hebben, plan dan een kortetermijndoel om 50 squats twee tot driemaal per week uit te voeren.
