Hilary Swank's verbluffende figuur in de film "Million Dollar Baby" doet je geloven dat boksen verantwoordelijk is voor de ontwikkeling ervan. Het is empowerment, krachtopbouw en zelfvertrouwen stimuleren, maar je moet bepalen of boksen echt een ideale keuze is om af te vallen en een strakker lichaam te ontwikkelen. Als het correct wordt uitgevoerd, is het antwoord ja. Boksen kan een fenomenale training zijn, en het afstemmen op jouw individuele behoeften kan de kick zijn die je nodig hebt om door die plateaus te komen.
Soorten boksklassen
Je lokale sportschool biedt mogelijk een hele reeks lessen met betrekking tot boksen. Gangbare namen zijn kickboksen, turbokickboxen en cardio-kickboksen. Je krijgt waarschijnlijk meer diepgaande, juiste instructie bij boksscholen. Deze faciliteiten bieden meestal privé- en groepslessen in sparren, taswork, techniektraining en ringboksen.
Boksen vs. Andere oefeningen
Lopen op een loopband verbrandt calorieën en toont je benen. Het gebruik van een elliptische machine verbranden calorieën, tonen uw benen, en kunnen enigszins profiteren van de armen bij gebruik van een bewegend stuur. Als je echter op zoek bent naar een totale lichaamstraining, verbrandt het boksen calorieën, versterkt en toont het je benen en bovenlichaam en is het een intense kerntraining. Bovendien zal boksen de totale spiermassa van je lichaam verhogen, wat leidt tot meer verbrande calorieën in rusttoestand.
Calorieën verbrand
"Diet and Fitness Today" biedt een caloriecalculator voor verschillende activiteiten. Het schat dat je met een gewicht van 150 lbs gemiddeld 214 calorieën kunt verbranden in 30 minuten wanneer je bokst met een bokszak. Als je 30 minuten lang met iemand anders wilt sparren, zul je gemiddeld 322 verbrande calorieën gebruiken. Dertig minuten judo, jujutsu, karate, kickboxing of tae kwan doen je helpen ongeveer 357 calorieën te elimineren. En boksen in een ring gedurende 30 minuten zal een verbazingwekkende 429 calorieën kwijtraken.
Andere boksoefeningen
Boxers staan bekend om hun griezelige vaardigheden met een springtouw. Dit verhoogt niet alleen de snelheid en coördinatie voor betere prestaties, maar het ontwikkelt ook gestemde, hartvormige kalveren, daagt de kern uit, ontwikkelt spieruithoudingsvermogen in de armen en verbrandt 342 calorieën in 30 minuten. Dobberen en weven is een andere veel voorkomende oefening uitgevoerd door boksers, het ontwikkelen van de benen bij elke beweging. Squats worden herhaaldelijk uitgevoerd tijdens elke bokswedstrijd en worden dus gebruikt bij het trainen om spierkracht en uithoudingsvermogen in de benen te ontwikkelen. Omdat boksen kernkracht vereist, is het werken aan de buikspieren erg belangrijk tijdens het trainen.
overwegingen
Zwakke polsen kunnen een probleem vormen bij het starten van een bokstraining. Als dit het geval is, werk dan samen met een trainer om de juiste techniek te leren en om je polsen en armen te versterken. Zorg ervoor dat de instructeur van uw klas gecertificeerd is om te leren boksen of kickboksen. En, zoals met elke nieuwe oefeningsroutine, raadpleeg een arts als u gezondheidsvoorschriften hebt die uw betrokkenheid kunnen beperken.
