Bijna een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk en een derde heeft een hoog cholesterolgehalte, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Beide aandoeningen zijn risicofactoren voor hartziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Een gezonde levensstijl kan u helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk en cholesterol, en u kunt zorgvuldig smoothies maken die passen in een hart-gezond dieet.
Baseer je smoothie op fruit
De meeste soorten fruit zijn rijk aan voedingsvezels, wat een onverteerbare vorm van koolhydraten is in plantaardig voedsel. Voedingsvezels kunnen het cholesterolgehalte verlagen en het eten van vezelrijk voedsel kan hartaandoeningen helpen voorkomen. Fruit bevat ook veel kalium, een essentieel mineraal dat de bloeddruk verlaagt door de bloeddrukverhogende effecten van natrium te bestrijden. Voeg bananen of verse of bevroren bessen, mango's, perziken of meloen toe aan je smoothies.
Consumptie van zuivelproducten om de gezondheid van het hart te verbeteren
Personen die dagelijks ten minste drie porties zuivelproducten consumeren, hebben doorgaans een lagere bloeddruk en een lager risico op hartaandoeningen, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in de editie van april 2013 van het tijdschrift 'Nutrition Reviews'. Gewoon fruit of Griekse yoghurt kan smoothies verdikken en u helpen uw dagelijkse aanbevolen zuivelconsumptie te bereiken. Kies voor vetvrije yoghurt om uw consumptie van verzadigd vet dat cholesterol verhoogt te beperken.
Let op uw gewicht
Obesitas is een risicofactor voor hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte, en smoothies kunnen bijdragen aan deze gezondheidsvoorwaarden als ze excessieve calorieën aan uw dieet toevoegen. Consumeer smoothies als vervangers voor maaltijden in plaats van als garnering en vermijd het toevoegen van onnodige calorieën van toegevoegde suikers. Kies ongezoet bevroren fruit in plaats van gezoete, en gebruik duidelijke yoghurt in plaats van opties die suiker of glucosestroop bevatten als zoetmiddelen. Meng ijs in je smoothies om ze groter te maken zonder calorieën toe te voegen.
Voeg Superfoods toe
Groenten leveren kalium en voedingsvezels, en ze kunnen beschermen tegen hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Ze bevatten ook weinig calorieën en ondersteunen een gezond gewicht. Voeg wortels, bieten, boerenkool en broccoli toe aan je smoothies om hun gezondheidsvoordelen te vergroten. Overweeg ook om een bron van gezond vet toe te voegen, omdat onverzadigde vetten kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voeg een kleine hoeveelheid pindakaas of lijnzaad toe voor een voedzame smoothie.
