Kabelkrullen en hoge kabelkrullen klinken alsof ze hetzelfde kunnen zijn. Beide oefeningen werken in feite dezelfde spieren: de biceps. De werkwijze van het werken met de biceps verschilt echter sterk van de ene oefening tot de andere. Zowel kabelkrullen als hoge kabelkrullen kunnen een voordelig onderdeel zijn van een uitgebreid trainingsprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Kabelkrul
Kabelkrullen vereisen het gebruik van een weerstandsmachine met een lage katrolkabelbalk. Dit type machine heeft een kabel op of bij de vloer. Om een kabelkrulling uit te voeren, pakt u het stuur vast met een grip onder de hand, met de handpalmen naar boven gericht. Ga dicht bij de machine staan en houd uw armen in uw zij, van schouders tot ellebogen, terwijl u de lat naar uw schouders tilt. Laat de bar zakken zonder de zwaartekracht toe te staan om je beweging te ondersteunen. Herhaal acht tot twaalf herhalingen, voor twee of drie sets.
Hoge kabelkrullen
Hoge kabelkrullen maken gebruik van een lat pull-down machine. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u een bank naast de machine met de kop van de bank onder de kabel. Pak het stuur vast met een underhand-handgreep en trek de kabel uit totdat u aan het uiteinde van de bank kunt zitten met uw rug naar de machine gericht. Houd het stuur vast terwijl u voorzichtig met uw hoofd naast de machine gaat liggen. Strek je armen recht omhoog en houd een lichte bocht in je ellebogen voor de startpositie. Zonder de armen tussen elleboog en schouder te bewegen, trekt u de kabel naar beneden totdat het stuur zich recht voor uw gezicht bevindt. Keer langzaam terug naar de beginpositie met controle. Voer twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.
Biceps
Beide kabeloefeningen richten zich op je biceps, vrijwillige skeletspieren op je arm waarmee je je elleboog kunt buigen. Sterke biceps helpen je om je armen over je hoofd te heffen, te trekken en op te heffen. Bovendien kunt u met biceps uw hand draaien, bijvoorbeeld wanneer u een sleutel in een slot draait. Goed ontwikkelde biceps creëren een opvallende bolling wanneer ze worden gebogen en nemen het grootste deel van de ruimte in uw arm tussen schouder en elleboog op. Biceps bestaan uit twee delen, en elk hecht aan je ene uiteinde aan je schouders en de onderarm botten aan de andere kant, via pezen.
verschillen
Afgezien van verschillende standpunten, hebben deze twee oefeningen zeer vergelijkbare resultaten. De positie van je lichaam maakt echter wel een verschil. Ten eerste zal staan tijdens kabelkrullen je dwingen extra spieren te gebruiken voor balans, waardoor je trainingstijd iets efficiënter wordt. Aan de andere kant kun je je concentreren op de spieren van de biceps, waardoor je mogelijkerwijs zwaardere gewichten kunt heffen. Hoge kabelkrullen kunnen ook een betere toegankelijkheid voor u bieden als u bepaalde fysieke beperkingen ondervindt, zoals het gebruik van een rolstoel.
aanbevelingen
Een gezond oefeningsplan omvat cardiovasculaire duurtraining met een matige tot krachtige intensiteit gedurende ten minste 30 minuten, vijf dagen per week of meer. Noch kabeloefeningen zijn cardiovasculair, dus kies trainingen zoals hardlopen, dansen of lopen om te voldoen aan de aerobe aanbevelingen van het American College of Sports Medicine. De ACSM stelt verder ten minste twee keer per week weerstandtraining in uw oefenprogramma op. Werk aan elke grote spiergroep, inclusief je biceps, triceps, schouders, benen, rug, borst en buikspieren. Kies een gewicht dat uitdagend is na zes of zeven herhalingen, maar het is licht genoeg dat je een goede vorm behoudt door twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen.
