Beknelde zenuwen in de nek kunnen worden veroorzaakt door een aantal redenen, variërend van sporen van botten tot een slechte houding. Rekken voor een beknelde zenuw in de nek die gedurende de dag wordt uitgevoerd, kan helpen de symptomen te verlichten en tegelijkertijd uw risico op ernstig letsel te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe oefening begint. Niet alle oefeningen passen mogelijk bij uw individuele situatie.
Voordelen
Rekken voor een beknelde zenuw in de nek kan nekpijn, ontsteking en stijfheid verminderen, aldus arcforlife.com. Rekken verhogen de mobiliteit van de nek en vergemakkelijken dagelijkse activiteiten zoals het draaien van uw nek en hoofd om blinde vlekken te zien tijdens het besturen van uw auto en bewust te blijven van uw omgeving.
Neck Rolls
Nekrollen kunnen een goede stretch zijn voor een beknelde zenuw in de nek, volgens SpineUniverse.com. Doe deze oefening terwijl je staat of staat. Kijk recht voor je uit en begin cirkels te maken met je nek door je hoofd zachtjes te kantelen totdat je rechteroor over je rechterschouder komt. Beweeg je hoofd langzaam naar achteren, naar links en naar beneden, zodat je kin op je borst ligt. Breng je hoofd terug naar de rechtuit-positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer.
Hoofd draait
Het doen van een oefening die bekend staat als een hoofdomdraai of nekrotatie kan een nuttige stretch zijn voor een beknelde zenuw in de nek, volgens arc4life.com. Doe deze oefening terwijl u staat met uw voeten stevig op de vloer geplant of rechtop in een stevige stoel. Als u staat, houdt u vast aan een stevige stoel voor evenwichtsdoeleinden. Draai langzaam je hoofd naar de linkerkant. Verplaats zo ver mogelijk om de rek te vergroten. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng je hoofd langzaam terug naar de middenpositie. Ontspan gedurende 10 seconden. Draai je hoofd naar rechts en herhaal de reeks. Doe deze oefening vijf keer voor elke zijde. Beweeg je schouders niet tijdens deze oefening.
Hoofd draait
Strek je nek en wervelkolom uit door een staande oefening te doen waarbij je handen vastklemt, volgens arc4life.com. Sta rechtop met je voeten stevig op de grond, schouderlengte uit elkaar. Plaats je handen achter je rug en knijp ze voorzichtig samen, waarbij je de vingers verwijdt. Beweeg uw handen langzaam en voorzichtig naar de vloer terwijl u inademt, diep inademt. Blijf je handen naar beneden trekken terwijl je naar het plafond opkijkt en op je tenen staat. Houd deze positie vijf seconden vast. Adem langzaam uit terwijl je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer.
overwegingen
Wanneer je rekoefeningen doet voor een beknelde zenuw in de nek, voer dan de oefeningen langzaam en opzettelijk uit, zonder plotselinge bewegingen, om verdere schade te voorkomen. Beschouw pijn als een waarschuwingsteken en strek je nooit uit tot het punt waar je pijn ervaart, volgens arc4life.com. Adem zoals je normaal doet tijdens het doen van de oefeningen. Ademen helpt de spieren ontspannen en verhoogt de flexibiliteit van de nek.
